孕婦促進胎頭入盆的運動方式

　　胎頭入盆是分娩的先兆，而有些準媽媽會出現胎頭不入盆的現象，要如何避免呢？孕婦可以適當的做運動來促進胎頭入盆，同時還可以增加產力哦。

　　胎頭入盆是什么感覺

　　胎頭入盆并沒有十分特殊的感覺，有些孕婦可能會感覺到上腹輕松感或尿頻等感覺，也有一些孕婦沒有任何感覺。胎頭銜接后使得宮底降低，孕婦感上腹部壓迫明顯減輕，進食量增加，呼吸輕快。胎頭下降壓迫膀胱或直腸導致尿頻、便秘等癥狀加重。而胎兒是否已經入盆，要經過專業的醫生進行產前檢查才能確定。產檢時醫生雙手食指和拇指打開，在恥骨聯合上緣，按住胎頭，入盆了胎頭是搖不動，是固定的，而沒有入盆的，胎頭是可以晃動的，而且胎頭與恥骨之間有距離。當胎兒入盆后，不少孕婦常會感到腹部陣陣發緊和有墜痛感，覺得腹中的胎兒正在往下降，于是，會興師動眾地趕往醫院。其實，這種情況并不是真正臨產前的征兆。其與臨產的主要區別首先是宮縮的時間短，常常不足半分鐘；其次是宮縮不規律，力量也比較弱，而且一般這種情況多出現在晚上，到第二天早上明顯減輕。因此，常被人們稱為“假臨產”。但不管怎么說，入盆意味著分娩的臨近，孕婦可以根據這個信號做好各方面的準備，以迎接寶寶的到來。

　　下面就來看看促進胎頭入盆的運動方式吧。

　　孕婦促進胎頭入盆的運動方式

　　散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　體操：產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重 復數次。

　　劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

　　腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

　　陰部肌肉運動：仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數到5后慢慢地落下，反復10次。

　　爬樓梯：很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平 時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　最后，小編提醒準媽媽們，做運動要適當，注意安全哦。