孕婦補充卵磷脂吃什么好？

　　孕婦可以吃卵磷脂嗎？答案是肯定的。準媽媽在孕期補充卵磷脂有助于胎兒發育，尤其是胎兒大腦發育哦。那么，想要補充卵磷脂，應該吃什么呢？

　　孕婦如何補充卵磷脂

　　正常情況下，準媽媽體內的羊水中含有大量的卵磷脂，可以供給胎兒所需。人體大約有150億個腦細胞，但是其中就有70％形成于母體。

　　由此可見，補充卵磷脂，對于準媽媽來說，是絕對不可或缺的事情。而生命所需的卵磷脂有小部分由肝臟分泌，其他絕大部分都需要從食物中攝取。

　　卵磷脂多存在于蛋黃、大豆、魚頭、鰻魚、動物肝臟、蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳、紅花籽油、玉米油、瓜子、谷類等食物中，其中又以屬蛋黃、大豆和動物肝臟的含量最高。

　　然而，卵磷脂有個缺點，就是不耐熱，其活性在25℃左右最有效，高于50℃，就會喪失其功能。所以，這就對準爸爸的烹飪技術有所要求了，一定要把溫度控制在50℃以內。

　　雖然大豆、雞蛋中都含有豐富的卵磷脂，但是其質量卻有高低之分。雞蛋中的卵磷脂品質最高，但是難以提取，這使得其價格堪與黃金相媲美。

　　所以，市場上的卵磷脂多是從大豆中提取。每顆黃豆約含1.3～2.1％的卵磷脂，即如果每天需攝取3克大豆磷脂，就得吃五六公斤黃豆。

　　那么，還有哪些食譜可以幫準媽媽補充卵磷脂呢？

　　補充卵磷脂的食譜

　　核桃玉米奶

　　準備食材：玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。

　　做法

　　玉米掰成玉米粒。

　　核桃剝殼，取出核桃仁。

　　玉米粒加一杯核桃放入豆漿機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。

　　將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶。

　　加核桃碎即成。

　　蛋肉糕

　　準備食材：豬肉餡100克、雞蛋1個、食鹽適量、醬油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小蔥適量。

　　做法

　　在三分肥七分瘦的肉餡中加入剁得碎碎的蔥末。

　　倒入適量醬油和料酒。調入淀粉和鹽。

　　再倒入少許清水攪拌均勻。

　　把攪好的肉餡用小勺在碗里（或者用模具固定）按平。

　　在上面放一個生雞蛋。把蛋肉糕的雛形放到已經上汽的蒸鍋里，中大火蒸十五分鐘。

　　雞肝肉餅

　　準備食材：雞肝約30克，瘦肉約30克，蛋白1個，微量鹽及麻油。

　　做法

　　將雞肝，肉分別洗凈后瀝干水剁成細蓉狀。

　　將雞肝、肉、蛋清準備好。

　　將雞肝和肉兩種材料加上蛋清拌勻。

　　加微量鹽及麻油。

　　放在淺盤或碟中蒸10分鐘左右即可。

　　為了保證胎兒大腦發育，準媽媽要攝取充足的卵磷脂哦。