孕前如何控制體重？體重影響受孕

　　如何快速懷孕呢？孕前的體重也會影響到受孕成功率哦，所以在備孕期的未準媽媽學會控制體重是必修課。今天小編先來介紹為什么體重會影響受孕，然后再來科普控制體重的方法。

　　孕前體重影響受孕

　　孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣，如規律運動，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進行，以飲食及運動控制，雙管齊下，每周減少0.5－1公斤為目標。若懷孕時體重仍超過標準范圍，則不建議在孕期中繼續減重，只要嚴格的控制體重增加速度即可。

　　孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險。懷孕前就已經過重或肥胖，或是懷孕時體重增加過快，都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風險，而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加，也會提高胎兒發生巨嬰癥、出生后低血糖的風險。因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的。

　　那么，孕前如何控制體重最正確科學呢？

　　孕前控制體重的方法

　　合理調整飲食

　　過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。體重過瘦的女性，應注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養。

　　不要過度節食

　　體重超標的準媽媽也許會采取節食的方式減肥，這是不可取的。節食對身體危害大，因為你不能攝入維持身體正常運行的各種營養物質，如蛋白質、碳水化合物等，會影響身體的免疫，而且節食過度，會引起體內內分泌功能失調，導致生殖功能紊亂，嚴重的會影響排卵，致使不孕的發生。因此最好根據營養師為自己制訂合理的營養食譜，采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養。

　　適度運動

　　生命在于運動。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復適當的體重，防止孕期并發癥的發生，對增強準媽媽的體質也有重要影響。適度的運動不但能夠促進她體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡，使受精卵能順利著床。

　　同時，運動還能增強準媽媽身體的免疫力，防止孕期病菌的侵襲，避免流產、早產的發生。如果能一直堅持下去，準媽媽的全身肌肉更加有力，特別是骨盆肌，對減輕日后分娩時的難度和痛苦非常有效。

　　懷孕前運動要以舒緩的運動為主，慢跑、散步、游泳都是不錯的選擇。準爸爸可以每天陪著準媽媽中速步行30分鐘，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次孕婦體操等，在健康身體的同時，可充分保持心情愉悅，提高受孕的概率。

　　備孕期的未準媽媽應學會正確控制體重哦。