備孕期不可缺少的營養(yǎng)元素
備孕吃什么好呢?懷孕前的飲食會影響到孕期的胎兒發(fā)育,所以是很重要的哦。今天,小編要告訴未準爸媽們,備孕期一定不能少了以下這幾種營養(yǎng)元素哦。
備孕不可少的營養(yǎng)元素
保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
保證充足優(yōu)質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發(fā)育。
保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優(yōu)質脂肪的攝入對懷孕有益。
充足的無機鹽和微量元素。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,所以建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。
同時,在備孕期的飲食原則上也有很多注意事項哦。
備孕期飲食原則
放棄節(jié)食,選擇運動減肥。有很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。
不過,這個階段一定要停止節(jié)食,只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振,寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內的營養(yǎng)儲備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品,因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,養(yǎng)成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
做好備孕準備,才能迎來健康寶寶哦。
(責任編輯:張琴琴 )
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