冬天準媽媽的生活起居和飲食原則

　　天氣越來越冷啦，準媽媽要如何健康度過整個冬天呢？想要健康度過冬天就要從生活起居和日常飲食，兩個方面著手哦。今天，小編就來為孕婦介紹如何度過寒冷的冬天，一起來看看吧。

　　冬天孕婦的生活起居

　　保暖大衣：冬季天氣寒冷容易引起孕婦感冒，所以對于孕婦來說，要提前準備合適孕婦穿著的大衣，特別是到了寒冷的冬季，已經懷孕了6個月到9個月的孕婦來說，切忌直接穿以前的大衣來御寒，這樣的保暖效果并不好。一定要記得，寒風到來前，就要準備好這樣一件舒適、合身的大衣，而不要等到深冬季節了，發現需要了才匆匆趕到商場去買。

　　戶外運動：此外，室內保持恒定的溫度，在21℃到24℃間，每天注意觀察天氣和氣溫變化，根據變化來增減衣服，如果氣溫變冷就要多穿衣服，天氣晴朗，可以多到戶外去參加戶外運動。這樣都可以很好的預防冬季孕婦感冒。不過遇到大風、降雪、寒潮天氣，孕婦千萬不要出門。

　　營養平衡：很多孕婦懷孕后，家里為了給孕婦足夠的營養，通常都是葷素嚴重的不平衡，其實注意營養均衡才可以更有效抵抗外界影響導致出現冬季孕婦感冒問題。孕婦在冬天，要多吃一些比較有營養的食物，來保證營養平衡，這個營養平衡是建立在肉類、蔬果平衡的基礎上的。

　　多喝溫水：很多孕婦會存在這樣的一個誤區，認為平時吃的蔬菜水果里面含有大量的水分，于是就比較少去喝水，這里特別注意的是，蔬果中的水分和白開水不一樣，孕婦冬天多喝溫開水可以很好預防感冒問題。

　　室內通風：孕婦生活的地方一定要保證通風，很多孕婦覺得冬天天氣太冷了，于是就一整天都是緊閉門窗，其實這樣的做法是非常不對的。冬天門窗緊閉，室內的空氣就會不流通，那么就會造成嚴重的室內空氣污染，在這個時候非常容易引起呼吸道疾病。所以，孕婦懷孕后，一定要注意在太陽出來的時候多開門窗換氣，才可以保證室內空氣清新，預防空氣污染造成冬季孕婦感冒問題。而晚上，室外的空氣污染指數較高，一定要管好門窗。

　　接下來，再來看看冬天孕婦的飲食原則是怎樣的吧。

　　冬天孕婦的飲食原則

　　葡萄干：葡萄干內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　蜂蜜：蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3－4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。

　　牛肉：孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10％；含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77％，營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

　　巧克力：孕婦在食用巧克力后會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個月后，表現出積極的生活情緒。但應該提示的是不要過量。

　　蝦：蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

　　冬天孕婦要保持健康的身體狀態，就要有優質的生活哦。