準(zhǔn)媽媽安全過冬多吃4種蔬菜 起居注意6原則

　　越來越寒冷的冬天，準(zhǔn)媽媽要如何安全度過呢？為了預(yù)防在冬天出現(xiàn)感冒等不適癥狀，孕婦要學(xué)會(huì)從起居和飲食上來保證自身的健康哦。只有母體健康，胎兒發(fā)育才能正常。

　　冬天孕婦起居原則

　　注意房間通風(fēng)。在冬天，許多家庭常常把門窗密封起來，防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度，但常常使室內(nèi)的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對(duì)集中的房間，空氣很難新鮮。這樣的情況下，應(yīng)該注意經(jīng)常通風(fēng)，防止空氣污濁，這對(duì)優(yōu)生是非常重要的。胎兒對(duì)空氣比較敏感，孕婦吸入過多的污濁的空氣，會(huì)影響胎兒的健康，必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時(shí)添衣，保持居室空氣流通。

　　注意室內(nèi)溫度。居室中最好保持一定的溫度，即20－22℃。溫度太高，使人頭昏腦脹，精神不振，昏昏欲睡，或煩躁不安；溫度太低，使人身體發(fā)冷，身于感冒。冬天可使用暖氣升溫，也可使用爐子。但用爐取暖一定要開窗通氣，以免一氧化碳中毒。切忌讓孕婦長時(shí)間待在空調(diào)房中，更不要讓孕婦呆在空調(diào)風(fēng)口處，會(huì)增加孕婦感冒的幾率，不利于母嬰健康。

　　室內(nèi)聲音要控制。噪音不利于孕婦的健康和胎兒的發(fā)育，它會(huì)使孕婦心煩意亂，聽力下降，會(huì)使胎兒不安、早產(chǎn)，甚至腦功能發(fā)育受挫。但是，無聲也不利優(yōu)生。過于寂靜使孕婦感到孤獨(dú)、寂寞，使胎兒失去聽覺刺激，所以，二者均不可取。家中可以經(jīng)常插放一些有益的胎教音樂，也有助于孕婦安撫情緒。

　　注意室內(nèi)濕度。居室中最好保持一定的濕度度。即50％的空氣濕度。濕度太低，使人口干舌燥，鼻干流血；濕度太高，使被褥發(fā)潮，人體關(guān)節(jié)酸痛。所以，要保持適宜的溫度。室內(nèi)太干，可在暖氣上放水盆，為爐上放水壺或?yàn)⑺Ｊ覂?nèi)太濕，可以放置去除潮濕之物或開門通氣。

　　防止靜電干擾。冬季天氣干燥，極容易產(chǎn)生靜電。靜電雖然給人的感覺很不起眼，但持久的靜電可引起人體血液的pH值升高，尿中鈣排泄量增加，血鈣減少，對(duì)孕產(chǎn)婦的健康危害最大，靜電可致孕產(chǎn)婦體內(nèi)孕激素水平下降，讓她們?nèi)菀赘械狡凇┰旰皖^痛等，因此有必要適當(dāng)防范。

　　室內(nèi)布置溫馨舒適。冬季室外風(fēng)景蕭瑟，會(huì)容易帶給孕婦壓抑的感覺，這時(shí)就需要室內(nèi)布置的溫馨一些了。不妨用優(yōu)美宜人的風(fēng)景圖片、油畫來開闊人的視野，幫助孕婦忘記緊張和疲勞，解除憂慮和煩惱。另外，活潑可愛的娃娃有助于連結(jié)起孕婦與胎兒之間的感情紐帶。

　　那么，在冬天，準(zhǔn)媽媽吃什么好呢？

　　冬天孕婦飲食原則

　　蘿卜：是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養(yǎng)及藥用價(jià)值卻很高。它富含木質(zhì)素，能夠大大增強(qiáng)身體內(nèi)巨噬細(xì)胞的活力，從而吞噬癌細(xì)胞。同時(shí)，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。

　　青蘿卜：包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

　　菜花：富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養(yǎng)價(jià)值高之外，更大的優(yōu)點(diǎn)是常吃可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力及提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。

　　茭白：又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結(jié)。

　　準(zhǔn)媽媽們，做好準(zhǔn)備健康過冬吧。