產(chǎn)后新媽肚子松弛怎么辦？

產(chǎn)后肚子松弛怎么辦呢？分娩終于結(jié)束啦，新媽媽卻發(fā)現(xiàn)自己的肚子不再像懷孕前那樣緊繃了，這是怎么回事呢？新媽媽想要恢復(fù)到以往的完美身材就一定少不了鍛煉和運(yùn)動(dòng)哦。想要肚子不再松弛，就來(lái)試試小編推薦的運(yùn)動(dòng)方式吧。

產(chǎn)后肚子松弛的原因

當(dāng)然要使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)與力量，是需要花一些時(shí)間和精力的。在懷孕期間，白線會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的兩層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱為腹直肌的分離。分娩后3-4天，發(fā)現(xiàn)其間約有2-4手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增強(qiáng)時(shí)，這空間會(huì)縮減成只剩下1個(gè)手指的寬度。

下面就來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)方式能夠使產(chǎn)后肚子不再松弛吧。

產(chǎn)后肚子松弛怎么辦

1/4仰臥起坐：身體平躺，膝蓋彎曲自然分開(kāi)，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開(kāi)席子，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

1/4仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體：與之前開(kāi)始的動(dòng)作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開(kāi)墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘的時(shí)間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開(kāi)始的動(dòng)作，之后再用相反的方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每個(gè)方向做5-8次。

空中踩水：身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動(dòng)作，到了最高點(diǎn)的時(shí)候左腳抬起進(jìn)行同樣的動(dòng)作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動(dòng)作，每只腳踩五次。

單腳打圈：首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過(guò)程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。

單腳支撐：首先做出一個(gè)掌上壓的動(dòng)作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后再換腳進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)五至八次。

產(chǎn)后肚子松弛怎么辦？新媽媽在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己身體的情況，量力而行哦。