產后小心抑郁癥 產后抑郁癥的食物調理

28歲的小劉在一家企業從事行政管理工作。“每天回到家里，有種被忽略的感覺，我覺得自己成了多余的人。”小劉說，兒子5月26日出生后，從前對他十分依戀的妻子很少理他，從小對他照顧有加的父母也整天圍著孫子轉，很少過問他的事情。原本性格開朗的他現在變得易怒，做什么都打不起精神。

在去醫院檢查后，醫生告訴他是患上產后抑郁癥了。他頓時表示震驚，產后抑郁癥不是新媽媽才會的嗎？醫生表示，年輕爸爸出現抑郁癥狀并非個例，但確診為“抑郁”的也不多見。在一份10位年輕爸爸的隨機調查，其中3人表示孩子出生后，出現過焦慮、情緒波動、易怒、絕望等癥狀，1人曾因老吃孩子的“醋”向心理醫生尋求幫助。

那么產后抑郁癥應該如何飲食呢？

深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

菠菜

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

三道饕餮美食趕走抑郁情緒

一、百合撈蓮子：取水發百合100克、蓮子50克、水發黃花菜數根、冰糖適量。

將發好的百合和黃花菜用水洗凈，蓮子去皮、去心、洗凈，同放入大湯碗內，湯碗內放入適量清水，上籠用武火蒸熟，放入冰糖再蒸片刻即成。

百合撈蓮子能清心除煩、安神寧志，可用于神情抑郁、不思飲食、多夢易驚者。

二、桃仁雞丁：取雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。

雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

核桃仁含有很多抗憂郁營養素，因此，桃仁雞丁可有效改善抑郁情緒問題。

三、豬肉苦瓜絲：取苦瓜300克、瘦豬肉150克。

苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，入苦瓜絲同炒，加調味品食用。

豬肉苦瓜絲清瀉肝火，可用于煩躁性急者，可用于神情抑郁者。