產(chǎn)后抑郁癥怎么預(yù)防？產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理5方法

研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby blues”，多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。

10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病，這是最新被醫(yī)學(xué)界認識到的，并被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”的疾病。

得了產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？

1、產(chǎn)后憂郁可自愈

如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、適度運動快樂心情

做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

4、珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

5、合理的飲食有助于緩解抑郁癥

抑郁癥是內(nèi)各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的—組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗為小心的臨床癥狀群或狀態(tài)。

抑郁是一種不愉快的心境體驗。所謂抑郁心境是指在一段較長時間內(nèi)所體驗到的占優(yōu)勢地位的—種抑郁情緒或抑郁心情。抑郁癥在生理上一般表現(xiàn)為頭疼、失眠等癥狀。

越來越多的研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保證我們的身體和精神都處于健康狀憨。胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因為長期沒胃口導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，而進—步加劇抑郁癥病情。

所以及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

產(chǎn)后抑郁的特點

1、患了產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，總是會很擔(dān)心自己難以照顧好嬰兒，言語常出現(xiàn)：“覺得自己很沒用”、“不如一死了之的話”。

2、不愿意與孩子獨處、服用或者詢問一些危險藥物、銷毀、清理以前的物品等等表現(xiàn)均說明了抑郁癥的存在。