自我鼓勵找人宣泄 產后抑郁癥的幾項調養措施

如果孕婦在生下寶寶后而不幸患上產后抑郁癥該如何是好呢？大家都有所了解的是，抑郁癥可對人造成嚴重的影響甚至是意想不到的危害，因此， 如何幫助孕媽咪解決產后抑郁癥的問題，成為不少人都十分關注的事情。專家指出，關于產后抑郁癥的治療其實蘊含著不少學問，下面本文就來為大家 介紹幾種調養措施。

產后抑郁癥的幾項調養措施

放松充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、 半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩 優美的音樂等等。

傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女 的權力。

自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注 的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

只要孕媽咪長期堅持進行以上這些產后抑郁癥的調養方法，相信對于抑郁癥的預防或是緩解自會有很好的幫助作用。這些調養措施不僅可以幫助產 婦調節好自己的心理情緒，還能夠對其他身心疾病有一定的防治功效，因此，建議廣大孕媽咪不妨多多堅持嘗試。

產后醫院的調節

1、產婦生產后，要有充分的休息才能使心、身得到完全的恢復。必要的時候要減少親友探視的時間，此時段對產婦是至關重要的。安靜、舒適的休息環境將對產婦今后的康復有重要的影響。

2、初為人母，沒有經驗是正常的。不必對自己的小事物過于擔心，多學習些與嬰兒相處的知識，與孩子一起成長。學做合格的母親。

3、家庭對產婦的影響力很大，一個良好的家庭環境可以決定產婦的心理健康。家庭的成員要多關心產婦，傾聽她的煩惱，幫助她重新定位自我， 找到做媽媽的感覺。