產后當心抑郁癥 遠離產后抑郁癥有效方法

媽媽十月懷孕，直到分娩，都很辛苦。有關專家介紹，女性產后和空巢期是抑郁癥的兩個高發期，如果女性正處于這兩個時期，請務必當心了。專家提醒，預防女性產后和空巢期抑郁癥應使用正確的方法，讓偉大的母親們少些憂郁，盡情享受當母親的樂趣。

女性產后和空巢期請當心抑郁癥

準媽媽們總是擔心能不能當好媽媽，能不能順利生下孩子、生下的孩子健不健康。一些有過墮胎、流產經歷的孕婦，心理壓力也會過重。

而產后當了媽媽的母親們，需要適應的角色比較多，是妻子，是母親，也是女兒和媳婦，要應對丈夫、孩子、父母和公婆等不同親人，在哺育孩子的過程中容易產生矛盾。這些矛盾日積月累，久而久之就會產生難以排解的心理疾患，如焦慮、抑郁。

孩子漸漸長大了，上學了，母親們又會有角色失調之憂。戴影頻觀察過很多深圳家庭，發現父親賺錢養家、母親教育孩子的分工比較明顯，母親在孩子成長上的責任很重，望子成龍的心態很重，這樣，沿著孩子將來要有成就一條線發展，母親就容易產生心理問題。

孩子長大成人離開了家，母親回復到女人階段，就進入到一個空巢期。這個時候，母親們回首發現自己一事無成，孩子不在身邊，丈夫忙于工作，沒有人關心自己，家里只剩下一個人獨守空巢，一種強烈的失落感油然而生，進而引發對自己整個人生的否定，抑郁很容易上身。于是不停地抱怨沒有人愛自己、總是想監控丈夫的行為，是這一階段母親們的常見狀態。

如何有效的遠離產后抑郁癥？

（1）家人的理解和關心

是減輕和消除抑郁癥的有效方法。家人，特別是最親近的、正在照料著產婦的父母、公婆和丈夫，應該更加理解她所承受的產后痛苦和煩惱。人們常常發現，每當分娩完畢，家人最關心的都是有關嬰兒的性別、體重等，很少過問產婦的健康狀況。另外，提倡母乳喂養本身是件好事，可有的長輩想方設法讓產婦吃能下奶的食物，好像產婦只是喂養嬰兒的工具，也會使產婦的身心受到某種傷害。

（2）自我調適

學會自我調適是最主要的預防和控制手段。要樹立克服生活困難的信心，也要盡量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作母親是不可推卸的責任，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產后抑郁癥類似于女性的經期反應，生理上的不適容易導致煩躁易怒，悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律，做好對它的主動排解，產后抑郁癥便可不攻自破。

（3）增強體質

增強產婦的體質是消除產后抑郁癥的必要途徑。許多產婦是在遇到種種生活上的煩惱而引發此癥的。而不少煩惱，都是因為體力不支、奶水不足、睡眠紊亂等因素造成的。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病，導致抑郁癥的發生。加強身體鍛煉、產前必要的體能適應，對于抵抗各種疾病、避免產后抑郁癥的發生，有很大益處。

（4）心理保健

防治抑郁癥關鍵是平時搞好心理保健，改變苦悶心理，性格脆弱的人要經常改善心理狀態，走出憂郁的陰影。一般來說，憂郁的人比較內向，應該盡量減少獨處，多交朋友，經常與人交往，可以增強自信心，解開思想郁結。此外，積極參加體育鍛煉和科學合理的飲食調養，都對防治抑郁癥有不可低估的作用。