產后多久可以運動？產后運動項目

產后多久可以運動呢？隨著時代的發展，很多年輕的新媽媽在產后不在長時間的臥床了，適當的運動對于身體恢復是有很多好處的哦。下面，小編就要來告訴你產后運動項目都有哪些，別錯過啦。

產后多久可以運動

自然分娩、沒有產后大出血情況的媽媽：在生產后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產后一個月可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

那么，產后新媽媽要怎樣運動呢？

產后運動項目

產后六個月內的運動

腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

胸部運動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。

產后六個月后的運動

全身運動：慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右，或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

局部運動：產后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

產后多久可以運動？產后開始運動的時間是和分娩方式有關系的哦。