4原因讓準媽媽睡不好覺 4方法應對

孕婦睡眠不好怎么辦？首先，準媽媽要找出是什么原因導致了睡眠不好，然后才能有效應對哦。在這里，小編就為大家盤點了造成孕婦睡眠不好的常見原因，快來看看里面有沒有你睡眠不好的原因吧。

孕婦睡眠不好的原因

尿頻：懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

半夜抽筋：到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎？生產時是否會遇到突發的狀況？此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

飲食習慣改變：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數。

那么，孕婦睡眠不好有什么高招呢？

孕婦睡眠不好怎么辦

尋找一個愜意的睡眠姿勢：懷孕四個月后，你如果朝天仰躺，子宮的重量會壓迫身體的血管，會給腸道和背部帶來一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。側躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊，這樣感覺會更舒服！還有，側睡時雙腿分開也會讓你感覺輕松。

控制入睡前的液體攝入量：懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數。需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

使用較暗淡的燈光：在臥室與衛生間內留一盞小夜燈。若是半夜起床小解，不必打開亮晃晃的燈，同時，較暗的燈光也能使身體更容易進入“睡眠”狀態。

放松心情：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

孕婦睡眠不好怎么辦？科學的改善方法才是對身體健康無害的哦。