哺乳期減肥吃什么？哺乳期瘦身營養(yǎng)食譜

哺乳期怎樣快速減肥呢？哺乳期新媽媽是不適合節(jié)食減肥的哦，這樣會(huì)直接影響新生兒的健康成長。那么，要怎么辦呢？小編認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥是最科學(xué)的產(chǎn)后哺乳期減肥方法哦。下面小編就帶來了3款哺乳期減肥營養(yǎng)食譜，一起來看看吧。

產(chǎn)后哺乳期減肥飲食

日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

接下來，還有哺乳期減肥的營養(yǎng)食譜，別錯(cuò)過啦。

產(chǎn)后哺乳期減肥營養(yǎng)食譜

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法

鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個(gè)、生粉1茶勺、油、鹽各適量

做法

基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調(diào)味關(guān)火。

最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。

奶香紅豆

食材：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許

做法

紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好。

搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。

關(guān)火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻。

按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

產(chǎn)后哺乳期減肥，媽媽要以健康為先哦。