如何增加順產(chǎn)幾率？孕期做做體操

如何才能增加順產(chǎn)的幾率呢？順產(chǎn)的分娩方式對(duì)于母體和寶寶來說都是有很多好處的哦，所以想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽要在孕期就要做好準(zhǔn)備。具體要怎么做呢？來看看小編的建議吧。

增加順產(chǎn)幾率的方法

控制好孕婦體重，避免出現(xiàn)巨大兒。這是當(dāng)前妨礙順產(chǎn)的首要條件。通常孕前體重標(biāo)準(zhǔn)的孕婦，整個(gè)孕期體重應(yīng)增加25斤左右，而實(shí)際上據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)顯示，體重超標(biāo)的孕婦達(dá)到了50%以上，究其原因主要是營養(yǎng)過剩。現(xiàn)在很多孕婦除飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)外，還同時(shí)選擇孕婦奶粉、復(fù)合維生素和各種營養(yǎng)保健品，結(jié)果造成營養(yǎng)過剩，體重在4千克以上的巨大兒越來越多，妊娠糖尿病的發(fā)病率逐年上升，因此失去了順產(chǎn)的機(jī)會(huì)。孕婦一定要在孕期合理搭配飲食，最好能在孕12周左右請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生根據(jù)孕前的體塊指數(shù)和孕期的體重情況制定一份個(gè)人的飲食計(jì)劃，既滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要又不至于孕婦和胎兒體重增長過快，飲食計(jì)劃需要隨孕周的增長逐漸調(diào)整。

產(chǎn)力的準(zhǔn)備，要適當(dāng)鍛煉，增加分娩力量。分娩對(duì)于每一位女性來講都是一次重體力勞動(dòng)，而且是全身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多孕婦在孕期缺乏合理運(yùn)動(dòng)，在分娩需要用力的時(shí)候，卻使不上勁。因此懷孕以后如果沒有特殊情況，孕婦應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的就是每天中等速度走路30分鐘左右，另外如果能夠到專業(yè)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)與分娩直接相關(guān)的腹直肌、膈肌和提肛肌的訓(xùn)練，不僅可以增加產(chǎn)力還可以幫助縮短產(chǎn)程。一般產(chǎn)程在14個(gè)小時(shí)左右，需要有足夠的體力才能完成，系統(tǒng)的鍛煉對(duì)保證分娩時(shí)的體力會(huì)有很大幫助。

要有充分的心理準(zhǔn)備，為此要了解生產(chǎn)的過程，消除恐懼心理。研究顯示女性對(duì)分娩痛的不耐受更多的是來自心理而不是生理。目前大多數(shù)孕婦都是初產(chǎn)婦，對(duì)生產(chǎn)過程的陌生使她們對(duì)分娩存在一定的恐懼心理，因擔(dān)心疼痛而選擇剖宮產(chǎn)的比例也較高。其實(shí)分娩痛是確實(shí)存在的，但也絕對(duì)是能夠承受的，建議孕婦能夠提前了解不同分娩方式對(duì)胎嬰兒的影響，了解生產(chǎn)過程中不同產(chǎn)程的變化以及該做的配合工作。例如第一產(chǎn)程應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)保持體力，避免大喊大叫；第二產(chǎn)程應(yīng)該學(xué)會(huì)如何用力等，這樣讓孕婦做到心中有數(shù)，以減少因恐慌和恐懼而選擇剖宮產(chǎn)。

下面小編還有介紹一套增加順產(chǎn)幾率的體操，別錯(cuò)過哦。

增加順產(chǎn)幾率的體操

坐姿：坐姿的可行性最強(qiáng)，基本可以孕初一直做到產(chǎn)后，這種練習(xí)動(dòng)作主要是為了增強(qiáng)孕婦的肺活量，保證胎兒的健康發(fā)育成長，還有利于孕媽咪的消化及排泄恢復(fù)正常；

臥姿：適合在孕16~32周時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，只要感覺自己身體不是太沉重也可以根據(jù)自己的情況一直練習(xí)到孕后期，這樣的姿勢(shì)動(dòng)作可以幫助全身血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化腰部力量，對(duì)腿部的浮腫癥狀也有一定療效；

站姿：從孕中期到孕晚期都可以練習(xí)此套動(dòng)作，可以讓孕媽咪的大腿及骨盆腔變得結(jié)實(shí)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)率；

兩腿同時(shí)上抬：雙手抱頭，同時(shí)抬起雙腿，彎曲部分要與胸口接觸。這樣做主要是為了促進(jìn)腿部的氣血循環(huán)，強(qiáng)化腰部肌肉，緩解腿部浮腫及心律不齊癥狀，還有利于增加子宮的收縮力；

雙腿輪流上抬：保持身體平躺，雙手墊在頭部下面，彎曲自己的左腿，抬起右腿與身體保持90度角，盡自己最大可能的保持這一姿勢(shì)，然后放下，左右腿交換，如此反復(fù)即可，這樣的功效主要是為了預(yù)防并治療腿部的浮腫，強(qiáng)化內(nèi)臟器官，促及消化；

疊手姿勢(shì)：將雙手手指交叉，先向前推在向上舉，但頭頂后在向后傾，整套動(dòng)作重復(fù)2次，能夠幫助孕媽咪疏通上半身的氣血，促進(jìn)消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能等效用；

雙手推門勢(shì)：該動(dòng)作是雙手手掌向前完全張開，雙臂張開與臂同寬，與肩同高，在收縮手臂時(shí)要吸氣，在伸直時(shí)要將氣息呼出，如此重復(fù)4次。有助于情緒穩(wěn)定，且伸展練習(xí)對(duì)孕婦的骨盆有一定的好處；

走姿：多多在空氣清新的地方走走，手上還可以練習(xí)手掌向內(nèi)彎曲再向外展開的動(dòng)作，清新的空氣能夠提高對(duì)胎兒的供氧量，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)展，而適量走動(dòng)也能夠強(qiáng)化準(zhǔn)媽咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢運(yùn)動(dòng)：首先雙腳叉開與肩同寬，右臂向上伸展，手掌張開，左腿上前邁步并在空中彎曲出90度角，左右腿輪流做，此套動(dòng)作重復(fù)5次。對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝有促進(jìn)作用，能夠強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，幫助提高順產(chǎn)率；

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預(yù)防并治療感冒，對(duì)支氣管和肺也有很大的好處。

冥想：可以采用平躺或側(cè)臥的姿勢(shì)，心情舒暢，讓自己全身都放松下來，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

結(jié)束操：當(dāng)然，在練習(xí)完上面的后千萬不要忘記收尾工作，即雙手互搓發(fā)熱后摩擦自己的臉或耳朵；

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對(duì)全身起到積極的作用。

梳頭：有促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓、治療頭部疾病和提升智力的療效。

以上就是小編所介紹的增加順產(chǎn)幾率的方法和體操，準(zhǔn)媽媽要結(jié)合自身情況和體質(zhì)來練習(xí)哦。