孕期血糖高咋辦？糖尿病孕婦保健操助糖媽降糖

孕期血糖高怎么辦？糖尿病孕婦易發(fā)生早產(chǎn)、死胎、胎兒畸形等情況，所以糖媽媽一定要降糖。那么，糖尿病孕婦如何控制糖量呢？專家推薦一款糖尿病孕婦保健操，根據(jù)孕婦特征制作，通過(guò)本套操的動(dòng)作，能消耗12-14卡的熱量，有效降低糖尿病人的血糖值，增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)。

糖尿病孕婦保健操

第一節(jié) 原地踏步 （2×8拍）

動(dòng)作要求：抬腿踏步，擺臂自然，放松。

第二節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)（2×8拍）

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍脖子前伸，后縮；第2個(gè)八拍側(cè)屈，先向左然后向右。兩腿開立與肩同寬，雙手叉腰。

主要功能：加強(qiáng)頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。

第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) （4×8拍）

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍提肩，先左肩后右肩；第2個(gè)八拍手臂伸直，向前繞環(huán)360度，先左肩后右肩；第3個(gè)八拍手臂伸直，向后繞環(huán)360度，先左肩后右肩；第4個(gè)八拍雙手臂伸直，向后繞環(huán)360度，兩腿開立與肩同寬。

主要功能：增強(qiáng)肩部力量，提高上肢力量。

第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：1-2拍雙手體前交叉，掌心向上，低頭看掌，同時(shí)出左腳；3-4拍手臂伸直，掌心向前；5-6拍向左體轉(zhuǎn)；7-8拍還原，收腳。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，方向相反。第3個(gè)八拍：1-2拍左手伸直，掌心向前，雙腳開立與肩同寬；3-4拍右手伸直，掌心向前；5-6拍雙手交叉，掌心向下；7-8拍向左體轉(zhuǎn)，還原收腳。第4個(gè)八拍同第3個(gè)八拍，方向相反。

主要功能：提高上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈活性。

第五節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（6×8拍）

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：1-2拍左腳點(diǎn)地，雙腿微屈，含胸，雙手屈臂握拳于體側(cè)；3-4拍左腳開立，與肩同寬，雙手伸直，五指分開；5拍雙腿微屈，雙手向左下按，6拍還原，雙手屈臂握拳；7拍同5拍，方向相反；8拍同6拍。第2個(gè)八拍：1-2拍雙腿微屈，雙手屈臂握拳于體側(cè)；3-4拍右手臂向左側(cè)伸直，掌心向下，右腳側(cè)點(diǎn)地；5-6拍同1-2拍，右手收回，握拳于體側(cè)；7拍左手臂向右側(cè)伸直，掌心向下，左腳側(cè)點(diǎn)地；8拍還原，雙腳站立，雙手放于體側(cè)。第3個(gè)八拍：1-2拍左腳成左弓步，左手上舉，掌心向下，3-4拍右手經(jīng)體前繞環(huán)向后伸直，眼睛看右手；5-8拍收腳，還原動(dòng)作。

第4個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，方向相反；第5個(gè)八拍同第2個(gè)八拍，方向相反；第6個(gè)八拍同第3個(gè)八拍，方向相反。

第7個(gè)八拍：1-2拍雙手側(cè)平舉，掌心向下，右腳側(cè)點(diǎn)地，與肩同寬；3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點(diǎn)地； 5-6拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬；7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點(diǎn)地，雙腿微屈；第8個(gè)八拍：1-2拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，左腳側(cè)點(diǎn)地，與肩同寬；3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點(diǎn)地；5-6拍打開雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬；7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點(diǎn)地，雙腿微屈；第9個(gè)八拍：同第8個(gè)八拍；第10個(gè)八拍：同第7個(gè)八拍，但7-8拍雙手放于體側(cè)。

主要功能：增強(qiáng)下肢力量，提高全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

第六節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（3×8拍）

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：原地踏步，放松；第2-3個(gè)八拍：伸展手臂，由上至下，調(diào)整呼吸。

主要功能：緩解疲勞，加快體能的恢復(fù)。

看了這套操，是不是覺得很容易呢？那么，從現(xiàn)在開始，為了自身和胎兒的健康，各位糖媽媽趕緊行動(dòng)起來(lái)，一起降糖吧。

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