準(zhǔn)媽媽擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的妙招

在孕期的不同階段，準(zhǔn)媽媽的睡姿是有所不同的。經(jīng)常會有孕婦抱怨睡眠質(zhì)量不好，也許就和你的睡姿和睡眠習(xí)慣有關(guān)哦。在這里，小編就來告訴你不同孕期的睡姿以及提高睡眠質(zhì)量的方法都有哪些，別錯過啦。

不同孕期的睡眠姿勢

妊娠早期（1～3個月），胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期（4～7個月），此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8～10個月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

那么，想要提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么做呢？

孕婦提高睡眠質(zhì)量的方法

入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

孕媽媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

白天孕媽媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

孕媽媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

孕媽媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

準(zhǔn)媽媽睡覺要多講究睡姿和以上幾點哦。