預防產后抑郁的8大妙招

如何預防產后抑郁癥呢？產后抑郁是一種產后心理上的疾病，新媽媽和家人要及時發現是否出現了產后抑郁癥的癥狀。而想要在產后預防也是有方法的哦，今天小編就來告訴你簡單的方法，一起來看看吧。

產后抑郁癥

完美主義的性格由于完美主義的女性對產后當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會覺得有巨大的壓力。懷孕期間有過情緒波動的懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產后抑郁癥的征兆，其中有許多在產后的抑郁情緒會繼續加深。

產后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發育。嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責自罪、悲觀絕望，甚至出現自傷自殺或沖動傷人的行為（可能因利他性自殺而傷害孩子）。因此，應早期識別，積極治療，避免不良的后果發生。

產后抑郁是危害很大的，要如何預防呢？

預防產后抑郁癥的方法

盡量讓身心作好準備，進入母親的角色?？山枘笎鄣奶熨x、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。產后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。

認同母親角色，增進母子情感的交流。進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

必要時尋求專業人員的幫助?？汕笾诒＝♂t師或心理咨詢熱線，讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

預防產后抑郁癥，要新媽媽和新爸爸一起行動起來哦。