怎樣才能懷孕？做對備孕期運動好處多

怎樣才能懷孕？你知道嗎？在備孕期多運動對懷孕是有好處的哦。隨著時代的發展，都市的年輕白領女性很少運動了，所以在懷孕前應要加強運動是有很多好處的哦。那么，適合女性備孕期的運動項目有哪些呢？

女性備孕期運動的好處

我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過30歲的就算做高齡了，會產生諸多不利于懷孕生子的因素。對于這部分女性朋友來說，經常鍛煉能夠延緩身體各方面機能的衰退，雖然不敢保證可以恢復的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發癥的發病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調整到最佳的狀態。在鍛煉的同時，內分泌系統也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對各個生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

孕前鍛煉的另一大好處就是有利于受孕和自然分娩。其實順產并沒有聽說的那么可怕，只要合理的安排運動，科學的訓練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產程的。備孕時期加強鍛煉還有利于產后的身體恢復，無論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

還有一點好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內的氧含量得到提高，對于胎兒的發育很有幫助。有的女性覺得從懷孕后再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風險性，而且就預防疾病調理身體的效果而言，早早開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環境，將優生優育進行到底。

接下來，就來看看備孕做什么運動好吧。

女性備孕期做什么運動

散步：散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

瑜伽：練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提：普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

未準媽媽們快行動起來，在備孕期里多運動吧。