兒童增高不能少營養(yǎng)物質(zhì)和食物

兒童增高吃什么好？孩子的身高和發(fā)育期的飲食有密切的關(guān)系，爸爸媽媽要為孩子多補(bǔ)充可以增高的營養(yǎng)物質(zhì)和食物，這樣才是最科學(xué)的增高方法哦。在這里，小編盤點(diǎn)了兒童增高不能少的營養(yǎng)物質(zhì)和食物，快來一起看看都有哪些吧。

兒童增高的營養(yǎng)物質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，補(bǔ)充充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)對(duì)骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不能忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度。含微量元素豐富的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品等。

別忽視脂肪和脂肪酸。攝入充足的脂肪酸是必要的，除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

維生素對(duì)長高發(fā)揮重要作用。維生素對(duì)孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，被稱為“維持生命的要素”。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含量豐富。作為家長應(yīng)該經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的蔬菜、水果，如果是，就要及時(shí)糾正。

接下來，再來看看可以增高的食物有哪些吧。

兒童增高的食物

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

雖然以上食物可以幫孩子增高，家長還是要注意營養(yǎng)均衡哦。