產(chǎn)后不節(jié)食快速減肥 注意6點(diǎn)飲食原則

產(chǎn)后減肥吃什么速度最快呢？產(chǎn)后減肥是每位愛(ài)美新媽媽迫不及待想要開(kāi)始的事情，不過(guò)小編提醒新媽媽們，產(chǎn)后減肥不僅要講究時(shí)間，還要講究方法哦。在這里，小編所要科普的是產(chǎn)后減肥吃什么速度最快，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)啦。

產(chǎn)后減肥怎么吃

低脂牛奶是好幫手：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過(guò)多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎？

要瘦身多吃時(shí)令果蔬：每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多樣化排腸道毒素：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

新鮮水果控制量：每天最好不超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔啵貏e是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)。

低脂食物多來(lái)點(diǎn)：盡量進(jìn)食既有營(yíng)養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

油膩的高熱量拜拜了：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過(guò)30克。煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過(guò)最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

下面來(lái)具體看看產(chǎn)后減肥的食物和食譜吧。

產(chǎn)后減肥的食物

冬瓜：可抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。

黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。

山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。

海帶：可消脂，其性寒，可軟堅(jiān)散結(jié)，下氣，久服人瘦。

海蜇：富含多種礦物質(zhì)、維生素，有清熱、消積、潤(rùn)腸之功效。

赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。

茶：有降血脂、清熱利尿、調(diào)整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。

魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過(guò)多。

兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過(guò)程中很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

產(chǎn)后減肥的食譜

清蒸茄段

營(yíng)養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見(jiàn)的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，低油。

制作方法

茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

瀝干水分，沾醬料食用即可。

鱸魚姜湯

營(yíng)養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。

制作方法

姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

水煮開(kāi)后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

產(chǎn)后減肥需要理性面對(duì)以及科學(xué)的方法哦。