孕期常做4種運(yùn)動有利母兒健康

孕期可以做哪些運(yùn)動呢？在整個孕期里，準(zhǔn)媽媽無須每天都休息和坐著哦。在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有很多好處的，不過并不是任何運(yùn)動項(xiàng)目都適合準(zhǔn)媽媽的。今天，小編就來盤點(diǎn)適合孕期的運(yùn)動項(xiàng)目給準(zhǔn)媽媽們，快來一起看看吧。

孕婦適合的運(yùn)動項(xiàng)目

散步。研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。

游泳。游泳是全身性的運(yùn)動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

低強(qiáng)度的有氧操。在孕中期多做有氧運(yùn)動，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強(qiáng)做動作，不能過度疲勞。

孕婦瑜伽。適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時間的孕婦。運(yùn)動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

那么，在孕期不同階段里運(yùn)動需要注意什么呢？

孕婦運(yùn)動的原則

孕早期運(yùn)動：懷孕16周前，此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期運(yùn)動：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。孕期操是目前最常做的運(yùn)動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期運(yùn)動：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時提醒，此時的運(yùn)動還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。

最后，小編要提醒在孕期做運(yùn)動一定要以安全為首要條件哦。

孕婦運(yùn)動安全最重要

運(yùn)動是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動要因人而異，切忌盲目運(yùn)動，這樣對胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會導(dǎo)致流產(chǎn)，像邱小姐這種妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，是不宜運(yùn)動的。

對大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因?yàn)檫m當(dāng)活動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。王彩霞說，懷孕的時候保持運(yùn)動的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做激烈的運(yùn)動，可做簡單的伸展操或散步。

此外，孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動量過大的工作；也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育。

孕婦運(yùn)動時，為安全起見，需要監(jiān)測心率。“利用心率來決定運(yùn)動強(qiáng)度”。一般而言，以不超過每分鐘140次為原則，每一次運(yùn)動的時間不應(yīng)超過15分鐘。在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后的三個階段要盡量補(bǔ)充水分。如果在運(yùn)動后出現(xiàn)腹部疼痛和陰道出血應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

準(zhǔn)媽媽在孕期要結(jié)合自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目哦。