冬天坐月子注意什么 適合坐月子的補養食療方

婦在產后身體恢復也是都很關注的，對于產后坐月子期間的正確護理也是不能忽視的，坐月子也是有需要注意的事項的，尤其是到了冬天。那么都有哪些是需要注意的呢？

冬天產婦坐月子 哪些需要注意

控制溫濕度

在寒冷的冬天里，產后新媽媽坐月子也是需要非常重視的。有產婦的室內的溫度最好是控制到20-25℃為宜。溫度最好不要讓太高或者是太低，否則會使得產后新媽媽和寶寶的健康受到影響，比如溫度太高的話，那么就會導致產后新媽媽容易有產褥熱，溫度太低的話就會讓寶寶容易患病。

此外，會有產后新媽媽會問，北方有暖氣可是南方沒有啊？其實南方的產后新媽媽也是可以用空調或者是小太陽來代替的。但是需要注意的是，不論是開暖氣或者是開空調，都要把室內的濕度控制在55%-65%為宜。否則室內太過干燥的話，也是會影響到產后新媽媽和寶寶的健康的。

房要通風，人要防風

有產婦和寶寶的房間，一定要注意通風換氣，保持室內的空氣新鮮，這樣產婦和寶寶才會更健康，所以小編建議每天要進行1-2次的通風換氣，且每次20-30分鐘。不過在通風換氣的時候，要將產后新媽媽和寶寶轉移到另一個房間，或者蓋好被子，盡量不要讓產婦和寶寶受到風的直吹。

洗漱用溫水

由于坐月子的時候最好是要避開涼水的，特別是到冬天的時候。所以冬天在洗漱的時候，產后新媽媽應該用溫水來進行。

被子別太厚

不少人認為，冬天坐月子的時候，蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼，留下月子病。但是小編要說的是，即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚，而且還要比懷孕后期的時候還要薄一些，這樣才能避免產褥熱。此外，給產婦蓋的被子最好是要選擇棉質或者是麻質等比較輕柔透氣的產品。

溫水洗水果

水果含有豐富的營養價值，能很好的補充月子期間的產婦所需的營養。但是有些水果冬天吃起來冰冰涼涼的，所以會有不少人會認為冬天坐月子是不適合吃那些水果的，比如蘋果，梨子等。但是，其實冬天坐月子的產婦也是吃水果的，只不過不要太涼的時候吃，吃的時候最好用溫開水洗一下再吃。

產婦產后排調補養食療方

橙汁木耳紅棗粥

材料：粳米100克，黑木耳50克，大棗100克，白糖、橙汁各適量。

做法：

1。粳米淘洗干凈，浸泡30分鐘，大棗洗凈。

2。黑木耳放入溫水中泡發，去蒂，撕成瓣狀。

3。將所有原料放入鍋內，加適量清水用大火燒開，轉小火燉至黑木耳軟爛、粳米成粥后，按個人口味加適量的白糖和橙汁即可。

功效：此粥對于產后恢復、氣血雙補、高血壓調理、催乳下奶都十分有效，木耳養陰清熱、涼血止血，可用于防止產后血熱、惡露不盡。

紅豆紅糖核桃粥

材料：糙米150克，紅豆100克，核桃適量，紅糖1大匙。

做法：

1。糙米、紅豆淘洗干凈，加水用大火煮開，轉小火煮約30分鐘。

2。加入核桃以大火煮沸，轉小火煮至核桃熟軟。

3。加入紅糖繼續煮5分鐘即可。

功效：紅豆富含葉酸，產婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效，核桃也可以催乳，通過乳汁，還可以促進寶寶大腦發育。

排骨番茄豆腐湯

材料：排骨300克，番茄1個，豆腐100克

做法：

1。將排骨洗凈，放入熱水中汆燙一下。

2。把番茄洗凈，放入熱水中汆燙，撈起后剝去外皮，切成塊狀；豆腐切成塊狀。

3。鍋中加入所有原料和6碗水，大火煮開后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。

功效：番茄含有豐富的維生素B，具有助消化、順利腸胃的作用，豆腐與排骨湯含鈣高，利于吸收，可促進乳汁分泌。

黃豆海帶魚頭湯

材料：芋頭1個，水發海帶50克，泡發的黃豆適量，蔥1根，姜1小塊，高湯、鹽各適量，枸杞、料酒各少許。

做法：

1。海帶洗凈切絲；魚頭去鰓洗凈；蔥洗凈切段；生姜洗凈去皮切片。

2。鍋置火上，放油燒熱，放入魚頭，用中火煎至表面稍黃，盛出待用。

3。把魚頭、海帶絲、黃豆、枸杞、生姜、蔥放入瓦煲內，加入高湯、料酒，加蓋，用小火煲50分鐘。

4。去掉湯中的蔥段，調入鹽，再煲10分鐘即可。

功效：此湯催乳下奶，產婦常吃魚頭不僅可以健腦，且魚鰓下邊富含膠原蛋白，能夠對抗人體老化及修補身體受損細胞組織。

月子粥食譜：山藥紅棗小米粥

材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

做法：

1。小米洗凈泡水；紅棗用水沖洗；山藥去皮切丁。

2。深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

3。改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產后夜寐不寧有很好的治療作用。

月子粥食譜：豬肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

做法：

1。大米洗凈；豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用；菠菜用開水燙一下撈出切段；枸杞用水泡開。

2。鍋置于火上，放入適量清水，燒開后加入大米，大火煮開，放入豬肝、姜絲，轉小火一同熬煮。

3。粥將熟時放入菠菜、鹽調味。

4。粥熟后放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

功效：豬肝可以補鐵，產后1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。