孕婦懷孕口味大翻轉 孕期應該如何調節飲食

懷孕后的你會感受到身體在悄悄的變化，享受著孕育新生命的喜悅，也伴隨著一系列讓你忍無可忍的妊娠反應，你發現自己的口味變了，特別是經歷著昏天暗地的嘔吐之后，口味似乎來了個180度大翻轉。

奇怪的變化

1、以前愛吃，現在不愛吃

有些女性懷孕之后，本來以前很喜歡吃的東西，現在完全不想吃了。這樣的例子還真不少。媽網網友“Catherine”：懷孕16周：最近口味變的很挑剔，以前喜歡吃的雞蛋，李子，菜都不喜歡了。感覺寶寶是吃貨，現在不貴的就不吃。現在喜歡吃奇異果，蟠桃，車厘子。寶媽們也有這樣的變化嗎？

2、以前不愛吃，現在愛吃

也有的女性，懷孕之后突然又對本來不愛吃的東西感興趣，甚至覺得很合口味。媽網網友“語嫣”，懷孕13周：我是土生土長的南方人，以前最討厭的食物就是面條和水餃，只喜歡吃米飯。但懷孕之后真的好奇怪，就很喜歡吃面食和水餃，現在老想去小區里那家東北餃子館吃餃子，好奇怪啊。

3、偏食挑食

還有不少人懷孕了之后變得挑食、偏食，特別喜歡吃某類食物，又特別討厭吃某種食物。媽網網友“芭芭貝兒”，懷孕19周：怪事！最近只想吃哈密瓜，看見哈密瓜就忍不住吃，看不見的時候也老想著吃，但朋友提醒不要吃太多怕糖尿病。我以前很愛吃魚，但是現在怎么一聞到魚味就想吐，完全一點吃的欲望都沒有了，難道懷孕之后口味都變得奇葩嗎？

4、偏愛酸辣

很多女性懷孕后喜歡吃酸辣，酸辣粉、酸菜魚成為最愛。小編同辦公室某姐自從懷孕后，只要大家提到酸菜魚時就會兩眼放光，提到酸辣粉就口水直流，要是午飯我們提議吃別的，就故作嘔吐狀，說自己不舒服。為了照顧孕婦我們最近樓下的酸菜魚館幾乎天天被我們包場。

專家曾調查過，76%的孕婦認為自己懷孕后味覺發生了變化，有的是變得更加敏感，有的則是變得異常。這些變化通常發生在孕早期，即懷孕的頭3個月。一般生完寶寶，這些奇怪的變化會自己消失。

為什么懷孕后口味會變化

1、雌性激素作用

女性在懷孕后雌性激素的水平會升高，感覺的靈敏度也會水漲船高。有研究表示，雌性激素的增高能讓女性更加敏感。

另外，在激素作用的影響下，胎盤會分泌大量HCG，這種物質對胃酸的分泌有一定的抑制作用，影響消化酶的活動，也會影響對食物的欲望。

2、保護胎兒的生理反應？

有專家認為，懷孕后味覺、嗅覺發生變化，是人類進化出現的一種保護胎兒的生理反應。一些孕婦會自動拒絕煙、酒精、苦澀蔬菜、咖啡因飲料等可能對胎兒傷害的食物，讓孕婦成功避免了有害食物對胎兒的威脅。

3、獲取更多營養，胎兒需要

有些專家認為懷孕后孕婦會自動拒絕身體不喜歡的食物，會更喜歡身體比較缺乏的食物，比如女性在孕期喜歡吃偏咸的食物，會促使孕婦不斷攝入水分，喜歡吃酸的和辣的食物，能刺激胃酸，讓自己更有食欲，從而得到更多的食物。另外一種說法認為我們的身體非常誠實，自己知道自己缺什么，“缺什么就想要什么”，自己想吃某種食物，可能是食物中含有自己缺乏或胎兒需要的某種元素。

孕婦應該如何調節飲食？

主打營養素：葉酸

懷孕初期（1—3個月）所需的孕婦營養素

懷孕第1個月

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。

除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素c、維生素b6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

營養小秘訣：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素a

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等并發癥。

胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

懷孕中期（4—6個月）所需的孕婦營養素

懷孕中期需要注意鐵、維他命b群、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。

這時胎兒的性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特征明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

懷孕中期給孕婦足量的鐵質，可幫助預防常見的貧血現象。足量的補充維他命b群有助于母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發生腿部抽筋，充足的鈣質也是少不了的。

懷孕后期（7—9個月）所需的孕婦營養素

懷孕后期需要尤其住喲維他命和礦物質等營養素的攝入。

孕后期是胎兒各部位（尤其是腦部）發育的重要時期，對懷孕最后兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。

適合孕婦的6種水果“圣品”

1、冠軍：蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

2、亞軍：櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

3、季軍：葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4、西柚

含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

5、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6、火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。