產(chǎn)后是減肥的最佳時(shí)機(jī) 產(chǎn)后如何瘦肚子

分娩后體形和體態(tài)的恢復(fù)，大約需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。在這一時(shí)期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪的堆積。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快，效果會(huì)更好，只要選對(duì)了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

為什么產(chǎn)后減重不容易

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。

相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

很多人產(chǎn)后減肥采取節(jié)食減肥，這是完全不正確的。節(jié)食減肥雖然減重有效果，但是對(duì)于產(chǎn)后的新媽來(lái)講卻極其對(duì)身體不好，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康！

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

產(chǎn)后如何瘦肚子呢

一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二 側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央 下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個(gè)身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒(méi)有完全恢復(fù)

懷孕10個(gè)月，子宮從4個(gè)月開(kāi)始就明顯增大，到6個(gè)月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù)呢？所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來(lái)慢慢地復(fù)原。

4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。

二、如何縮減產(chǎn)后“大肚子”

1、運(yùn)動(dòng)法

可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開(kāi)180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作；呼啦圈要經(jīng)常用；用到腰部發(fā)熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

3、飲食法

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵（產(chǎn)后一周飲食）。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后飲食），提高新陳代謝率，才不致造成 水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果；不要吃過(guò)油膩的食物；八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí)；飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

5、用母乳喂養(yǎng)

母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

6、自制產(chǎn)后減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。不用專門(mén)“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買(mǎi)的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。