如何讓分娩過程更加輕松

美國科學家日前警告稱，維生素D攝入不足，或使孕婦在分娩時更加痛苦。他們發現，如果缺乏維生素D，女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕產痛。

讓分娩過程更加輕松

據英國《每日郵報》報道，在新奧爾良舉行的美國麻醉醫師協會年會上，科學家們警告稱，維生素D攝入不足，或使孕婦在分娩時更加痛苦。他們發現，如果缺乏維生素D，女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕分娩痛。

科學家們測量了93名孕婦產前的維生素D水平，所有孕婦在分娩時都接受了硬膜外麻醉。隨后，研究人員測量了每個孕婦在分娩時使用的止痛藥量。結果發現，維生素D水平較低的女性，術中的麻醉藥物用量明顯更多。

研究的高級作者、來自洛杉磯賽達斯-西奈醫學中心的安德魯·蓋勒博士說道：“女性在懷孕期間，體內的維生素D往往會低于正常水平。我們發現，維生素D水平較低的患者在分娩時會更痛。”

據美國婦產科醫師學會介紹，孕期維生素D缺乏是較為常見的現象，特別是以下高危孕婦：素食者、曬太陽較少者以及一些少數民族。維生素D主要存在于強化牛奶、果汁、魚油和膳食補充劑中。長期以來，維生素D缺乏都和抑郁、痛苦等有關，這是首次研究強調分娩痛與維生素D水平之間的關聯。研究的作者指出，在美國，約有41%的孕婦缺乏維生素D，還有41%的孕婦維生素D攝入不足。

“因此，如果對維生素D缺乏的孕婦進行全面預防和治療，有望顯著減少每年上百萬孕婦的分娩痛。”蓋勒博士補充道，目前仍需要進一步的研究，以確定研究結果，從而幫助改善分娩過程中的方方面面。

如何讓分娩過程更加輕松

散步：散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。 散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操：產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復數次。

劃腿運動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。

腰部運動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復10次。

陰道肌肉運動：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時往上收臀部，數到五以后慢慢的落下，反復10次。

加力運動：仰臥，深呼吸，然后長且強的吐氣，同時向下使勁。

分娩過程中需要注意哪些

1、注意清潔衛生

分娩的過程中，孕媽媽的子宮腔處于打開狀態，很容易引發感染問題，這對分娩的安全、寶寶的健康和分娩后的恢復都會造成很大的影響和傷害，所以孕媽媽們在分娩前一定要注意個人清潔衛生，并注意勤換內褲，這樣才能將感染的可能性降到最低，分娩手術也才會更具安全性。

2、合理安排膳食

分娩前合理的膳食不僅能夠為寶寶的發育提供充足的營養物質，而且還能為生產積累更多的體力，這對寶寶的發育、分娩的安全都極其的有利。所以孕媽媽們在分娩期間一定要注意合理的膳食，可多吃紫菜、魚類、海帶等富含營養的食物，盡量不要吃油條、咸菜等具有致畸危害的食物。

3、適量進行鍛煉

分娩前適當的參加鍛煉不僅能夠提升免疫力，而且還能為分娩積累更多的氣力，這對分娩的安全和分娩后的恢復都非常的有利。所以為了健康和分娩的安全考慮，女性朋友們在分娩前一定要適當的進行鍛煉，但切記不要讓自己太過勞累。

4、練習輔助動作

分娩前多練習呼吸技巧和多練習生產的輔助動作不僅能夠提高孕媽媽對分娩的認識，而且還能提神孕媽媽的自信心，這對分娩的安全來說非常的關鍵。所以孕媽媽們一定要改變懶于運動的壞習慣，一定要按照醫生的醫囑多熟悉生產的技巧和過程。

5、注意調節心情

憂慮、緊張、害怕等不良情緒不僅會打亂孕媽媽的內分泌系統平衡，而且還會引發早產、難產等危險狀況的發生，這對孕分娩的安全、孕婦的健康和寶寶都的生命安全都會造成很大的傷害，所以孕媽媽們在生產前一定要注意調節自己的情緒，一定要保持平和的心態迎接小生命的降臨。