產后媽媽的瘦身三大誤區 推薦產后營養瘦身餐

十月懷胎，一朝分娩，多數女性存在著產后發胖的情況，專家提醒各位新媽媽，產后正確瘦身，能讓體形盡快恢復，但如果不當瘦身，不但會影響母親健康的恢復，也會影響哺乳。最常見的三種產后護理誤區，媽媽知道嗎？小編告訴你。

產后媽媽之瘦身三大誤區

誤區一 產后虛導致的肥胖，要靠節食來減肥和恢復

產后肥胖由三種原因導致：

第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲存量增加，而這種增加是為了產后泌乳做準備的正常增加，但是也有些孕婦認為孕期大吃大喝是補充營養，其實，過量的動物性食物的攝入，超過了機體的需要量時，容易引起消化不良。

第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統功能欠佳，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物、油脂和甜食過多，所生長的地區比較寒冷，經常吃冰鎮食物，不運動等。

第三，由于分娩時大量失血，內分泌激素水平下降，而產后調理不當，代謝能力低下。

從以上種種原因來看，依靠單純的節食是不能達到體形恢復目的的。要想在產后使體形恢復到原來的狀態，需要找到原因，有針對性地改善營養和生活方式。

飲食上，先期要吃能當種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等；要吃能“養”的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等；少吃不易消化的食物，并注意烹調方法對消化系統的影響，如牛羊肉及其筋；等到消化系統逐步增強后，要補充一些含優質蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養代謝能力。

節食只能使血液來源少而加重血虛現象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。

誤區二 消化吸收好會更加肥胖

這種觀點具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會導致肥胖，比如年輕人代謝能力強，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。

而代謝能力強的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。

消化系統衰弱，會使食物消化不完全，我們明明吃的食物營養很豐富，但沒有轉化為身體需要的養分，堆積日久就會肥胖。

而當代謝能力正常，消化能力也強，就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。

所以，減肥要從改善消化系統著手。

誤區三 選擇單一的減肥方式就可以達到減肥效果

身體的恢復，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營養豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖

。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結合。當身體恢復的時候，你便想運動，而運動也會使你代謝能力增加從而促進減肥速度，這是一個良性循環。

無論選擇哪種方法進行產后恢復，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當運動、心情愉快。

產后營養瘦身餐

早餐：鮮奶或豆漿、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。 中餐：蚵仔湯、燙青菜（如菠菜）、宮保雞丁等。 下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。

其實，美味又營養的菜肴有很多，準媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養表，任意的搭配自己喜愛的餐點。

產后減肥 梨子鯛魚 材料（4人份）： 鯛魚2片（約300公克）、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許。

作法： 

1、 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。

 2、梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。

 3、 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。

 4、鍋內油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。

 5、 起鍋前放入香菜，略煮過即可。