產后新媽媽睡眠不好怎么辦 產后安眠食譜推薦

女性生產之后，自己的身體變化很大。生活中也有很多的瑣事纏著我們。因此，睡眠不足的睡眠問題就成為了產婦們煩惱的問題。那么，新媽媽怎么辦才好？

產后新媽媽睡眠不好怎么辦

產后睡眠不好之和寶寶一同時間休息

小編了解到，很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時間不足。這是由于新媽媽半夜經常起來要照顧寶寶的緣故。那么，想要解決睡眠不好的問題的話，那么首先第一辦法就可以和寶寶一同時間睡覺，這樣才不會和寶寶錯開時間休息。當寶寶休息時，媽媽們就可以抽時間休息一下，這是搶著時間睡覺的好方法。只要轉換一下我們的睡眠方式，稍微調整一下，還是能夠補充足夠的睡眠。

產后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手媽媽，在睡覺之前，還是一直忙不停。總是擔心這要為寶寶準備一下衣服或者是明天要用的物品。當新媽媽們的精神處于一個比較緊張或者是忙碌狀態時，就沒有一些睡意。這樣寶媽們就會很難入眠。情況比較嚴重時，很可能會出現失眠的情況。現在，我們需要轉換思路，睡前要為自己創建一個比較安靜輕松的睡眠環境。比如，寶媽們在睡覺時，可以聽一首自己喜歡的歌曲，或者是為自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產后媽媽們最好的放松方式。盡量讓自己的身心放松，才會讓自己有一個好的睡眠。

產后睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子

現在還是很流行奶爸這一說法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要學會當一當奶爸。產后的女性，身體還沒有完全恢復，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔一點。比如，晚上寶寶需要喂奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時候，就可以讓爸爸起來喂奶。這樣就能夠為寶媽們爭取睡眠時間。有些寶媽們會覺得自己一直是母乳喂養的，比較不方便。要是產婦的睡眠一直不好，需要好好的補眠。母乳喂養的寶寶，在夜里喂養時，我們借助吸乳器也是能夠事先準備好母乳，讓爸爸喂寶寶。

不僅如此，產婦的身體恢復對于今后的體質有很大的影響。因此，當寶寶處于哭泣狀態，需要安撫的時候，還是可以讓寶爸幫忙。盡量讓妻子多多休息，好好的補充睡眠，調養好身體。

產后睡眠不好之適當鍛煉

有些新手媽媽并不是由于太累而睡不著，而是由于休息過多了。現代的女性生完寶寶之后，寶貝就有爺爺奶奶，外公外婆的疼愛了。而且在照顧孩子方面，產婦還是有很多的幫手的。因此，產婦就很有更多的時間休息了。可是睡眠時間過長或者是缺乏運動，通常會使產婦很難入眠。因此，產婦們可以通過適當的鍛煉，讓自己有些疲憊感，這樣晚上會睡個好覺的。

有助于新媽媽睡眠質量的小細節

1、 月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

3、 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘。

Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。