預防小兒肥胖的方法是什么

小兒肥胖已經不是少見的了，當今社會肥胖兒是越來越多了，很多人對肥胖兒童也很關注，那么預防小兒肥胖的方法是什么呢？

預防小兒肥胖的方法是什么？

一、小兒肥胖癥臨床表現

肥胖癥可見于任何年齡小兒，以l歲以內，5～6歲或青少年為發病高峰，患兒食欲極好，喜食油膩、甜食，懶于活動，體態肥胖，皮下脂肪豐厚、分布均勻是與病理性肥胖的不同點，面頰、肩部、乳房、腹壁脂肪積聚明顯。腹部偶可見白色或紫色紋。男孩因會陰部脂肪堆積，陰莖被掩蓋，而被誤為外生殖器發育不良。

體重超過同齡小兒，且身高及骨齡皆在同齡小兒的高限，少數可超過，智力正常，性發育正常或提前。

肥胖癥小兒常有心理障礙如孤僻、自卑感等，可作為肥胖的起因或維持肥胖的因素之一。

單純性肥胖者血中胰島素水平升高，糖耐量試驗和空腹血糖無明顯異常。血總脂、膽固醇、甘油三酯及游離脂肪酸均增高。超聲檢查可見不同程度的脂肪肝。

嚴重肥胖者可因胸壁肥厚、橫膈抬高、換氣困難，造成CO2潴留、缺氧，以致氣促、紫紺、繼發性紅細胞增多、心臟擴大及充血性心力衰竭，稱為肥胖性肺心綜合征（Pickwickiansyndrome）。

二、日常的其他方法

1、細嚼慢咽：一般肥胖的寶寶都是因為吃飯時狼吞虎咽，吃得又快又多，而 受到家長的表揚，才促使寶寶吃飯快。如果發現寶寶超重，就應該鼓勵他細嚼慢咽， 嚼碎蔬菜，品嘗味道，慢慢接受減少糧食的不足。

2、不吃快餐。快餐中油膩太多，每1克油供熱9千卡，而每1克淀粉供熱4 大卡。油膩食物供熱多，容易使人發胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也應盡量少吃。

3、減少甜食（巧克力、糖果、含糖的飲料）、油膩食物和糧食攝入。給寶寶盛飯時不能太滿，多給寶寶吃含有纖維的蔬菜，如豆芽、小白菜、芹菜、莧菜、莜麥菜等，減少含淀粉過多的土豆、薯類、芋頭等食物，以減少熱量的供應，同時用足量的蔬菜使寶寶有飽腹感。

4、增加適度的運動量。例如散步、打乒乓球、拍皮球等。不宜讓寶寶去跑步 和做劇烈運動，因為劇烈運動消耗體力后會促進食欲，不利于減肥。定時定量的適 度運動，既能消耗熱量，又能養成習慣，對終生保健都很有用。

5、減少午睡時間。不宜超過1小時，把白天的時間安排好，多做戶外活動。肥胖兒肺的活動量不足，二氧化碳滯留體內，容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思維遲鈍，肥胖兒動作不靈敏，外觀不美，經常成為同伴的取笑對象，使寶寶心理上受到傷害，怕見人怕羞而產生自卑感。肥胖兒到了中年后容易患心血管病、糖尿病、高血壓等。家長不要以為寶寶長得胖就是"富態"，應該在超重之前就做預防

6、避免過量飲食。要轉變認為“小兒長得越胖越健康”的觀念，從嬰幼兒期就應注意避免過食。兒童不宜吃過多的淀粉類食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。應均衡飲食，不宜一頓飯吃得過多。

三、防小兒肥胖也可以從飲食開始

菜肴類：

1、清炒豌豆苗。

選新鮮豌豆苗150克，洗凈后加適量味料及植物油，放鐵鍋內，用中火炒熟食用。

2、芹菜拌海蜇。

選鮮芹菜250克，海蜇100克（用水泡發），蝦米10克。先將芹菜洗凈切段，海蜇皮切絲，蝦米用水泡發。然后分別在水中焯過。再將三種食物一起拌勻，加上少許醋、味精及適量食鹽，拌勻食用。

3、黃豆芽炒韭菜。

選新鮮黃豆芽150克，鮮嫩韭菜50克。先將黃豆芽洗凈去豆皮，韭菜發成小段，然后將這兩種食物共放鐵鍋內，中火炒熟，加入適量味料食用。

湯料類：

1、玉米白菜干湯。

取鮮玉米100～150克，白菜干50克，新鮮豬骨100克，洗凈后放沙鍋內加適量清水，煲湯飲用。

2、冬瓜海帶湯。

鮮冬瓜150克（連皮），海帶50克，加清水適量，煮湯飲用。

3、黃豆海帶湯。

用鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克，洗凈后同放吵鍋內，用文火煮湯，調味后飲用。