大齡懷孕4個營養原則 四類食物助大齡女更快懷孕

與年輕女性相比，高齡女性更為關心與懷孕有關的話題，如有一些女性朋友生怕自己營養不足影響受孕而購買許多營養品，出現營養剩余認為沒關系。那么，高齡女性孕前營養過剩有益嗎？大齡懷孕必知的4個營養原則？

高齡女性孕前營養過剩有益嗎？

專家提示，過多、盲目補充營養可能造成營養過剩，可能導致女性不孕，還會使一些孕婦面臨妊娠糖尿病的威脅。提倡準備懷孕的女性和孕婦要科學飲食。

妊娠糖尿病的增加與孕婦的飲食結構有很大的關系，營養過剩，高糖、高脂肪、高蛋白質的食物攝取得多，容易導致糖代量受損。妊娠期糖尿病的發生主要是因為孕期物質代謝和激素水平變化引起，不一定有糖尿病家族史。

高齡女性營養剩余并無益處。專家建議大家在孕期前三個月總的營養攝入、總的熱能攝入不應該增加，因為這時候是胚胎發育的階段，這個階段的體重增長也應該限制在兩公斤以內，就是三個月限制在兩公斤以內；到了孕中期和孕晚期，每天的熱量攝入可以酌量增加200千卡左右，大約是兩杯牛奶或兩個蘋果的熱量。即使對偏瘦一點的孕婦來說，整個孕期體重才建議增加16到18公斤，正常體重女性長13-16公斤即可；如果孕前本來就胖，體重增長更要少點。

由此可見，高齡女性孕前營養過剩是有害而無益的。如果女性擔心營養不足，在懷孕前可以到正規醫院，通過健康體檢來了解自己的身體是否缺營養素，然后有針對性地科學補充。

大齡懷孕必知的4個營養原則

1、飲食要回歸自然

俗話說，三天不吃青，兩眼冒金星，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

2、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；某些營養素含量高，某些營養素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，等到懷孕以后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，大齡女性在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

四類食物幫助高齡女性更快懷孕

第一類食物：富含精氨酸的食物

據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

第二類食物：維生素E

又稱生育醇，缺乏維生素E可能會睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

第三類食物：動物內臟

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

第四類食物：富鋅食物

鋅在男性產生精液和睪丸激素，以及女性的排卵和生育能力方面，都能發揮作用，在哪些食物能提高受孕幾率中，富鋅食物必不可少。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

另外，也需適量攝取富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。