產后重在心理調節 如何吃出月子期間好心情

生孩子之前總是擔心胎兒健康，生孩子孩子之后又感覺媽媽難當。憂郁的感覺似乎總是揮之不去。其實你大可不必緊張。只要是注重食物選擇并搭配合理的食譜，就能痛快地將產后憂郁“吃”掉！

在心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。據有關營養師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物-磚深海魚等，借助飲食的調整來達到抗壓及抗憂郁的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。

產后重在心理調節

產后憂郁癥是指女性在生產之后因為心理上的落差而導致的一種心理疾病，對女性健康很不利。女性產后一定要調整好自己的心理及情緒，多想想可愛的孩子，適當到戶外走一走，不要一個人關在房間里。家人也要多關注產婦，而不是所有人的目光和關愛都放在孩子身上，把產婦晾在一邊。

女性產后心理健康和生理健康一樣重要。家人的關愛是女性預防產后憂郁癥最好的心理藥劑，老公要多陪陪妻子，父母和家人要多給予溫暖，產婦在感受到愛和溫暖的同時，心情也就會充滿陽光。

如何吃出月子期間的好心情

魚油

功用：

1。含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。

2.EPA、DHA都有助于緩和情緒。

深海魚（如鮭魚）

功用：

1。是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

2。提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。

3。有最新研究發現，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

多數的水果都含有豐富的維生素C。

功用：

1。維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。

2。能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。

3。維生素C可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥

含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經及美化肌膚等作用。

冬季坐月子推薦湯膳黃花肉片湯

作用：黃花菜不僅營養豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜于有血管動脈硬化的媽媽食用。

原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。

制作方法：將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉；蔥切成寸段放入盛湯碗內；鍋內放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋；炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開后放肉片，并放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。