孕前女性吃什么好 女性備孕飲食注意三方面

懷孕前最重要的就是保證男女雙方的身體健康，大魚大肉雖然對(duì)身體有一定好處，但這些食物吃多了還會(huì)產(chǎn)生許多有害毒素，對(duì)身體造成危害。所以，準(zhǔn)備懷孕的女性還是要多吃一些食物來(lái)做孕前排毒。

孕前女性一定要多吃的16種排毒食物

黑木耳

在孕前排毒的食物里，黑木耳的清毒作用很重要。它所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。

芝麻

所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)新陳代謝。>>推薦閱讀

蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速新陳代謝；半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素；其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。

紅豆

紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，還可減少便秘。

木瓜

含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在體內(nèi)的脂肪。

西瓜

孕前排毒的食物還包括西瓜，它是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥梢詼p少留在體內(nèi)的多余水分。

紫菜

除了含有豐富的維生素A、維生素B族外，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可幫助排泄身體內(nèi)的廢物及毒素。

魔芋

中醫(yī)稱之為“蛇六谷”，是有名的胃腸“清道夫”、“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘。

海帶

海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體的有毒元素鎘也有促排作用。

草莓

具有生津潤(rùn)燥、促進(jìn)消化吸收等作用。草莓所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘。

香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，對(duì)心腦血管病患者有益。

菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝。

西紅柿

吃新鮮西紅柿可以利尿，生吃效果更好。

豬血

說(shuō)到孕前排毒，不能不提到豬血。豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，成為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

糙米

清潔大腸的“清道夫”，糙米經(jīng)過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除。

女性備孕飲食注意三方面

越來(lái)越多的女性經(jīng)常要忙于工作，特別是工作忙的時(shí)候不按時(shí)吃飯，對(duì)懷孕是十分不利的，要備孕的女性想要有健康的身體就要學(xué)會(huì)掌握方法。

第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥

醫(yī)生表示，因擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，很多女性打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò)，這個(gè)階段只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)很大程度上都要依賴媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，如果準(zhǔn)媽媽節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)跟不上，寶寶也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡

食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；

還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；

每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品

因?yàn)殡缰破分杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩Ｉ俪噪缰破房梢詼p少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。還好，要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

延伸閱讀：備孕飲食需要的營(yíng)養(yǎng)素

助孕營(yíng)養(yǎng)素一：鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的未準(zhǔn)媽媽提供充足的血液，在生理期到來(lái)前1-2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

推薦食譜：菠菜炒豬肝

推薦理由：菠菜中含有葉酸，有助孕前補(bǔ)充葉酸。菠菜炒豬肝含鐵量豐富，經(jīng)常食用有補(bǔ)血的作用，可預(yù)防貧血。

助孕營(yíng)養(yǎng)素二：鈣

鈣參與骨骼形成，能強(qiáng)健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對(duì)形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)鈣，又能促進(jìn)睡眠。

推薦食譜：小魚炒豆干

推薦理由：小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

助孕營(yíng)養(yǎng)素三：維生素E

維E有較強(qiáng)的抗氧化作用，可延緩衰老、增強(qiáng)生殖功能，促進(jìn)血液循環(huán)。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅(jiān)果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

推薦食譜：玉米濃湯

推薦理由：玉米中的維生素E有護(hù)膚的功效，能夠刺激大腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦力，對(duì)于膳食上需要葷素搭配的為準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是非常有益的粗糧。

助孕營(yíng)養(yǎng)素四：維生素A

維A能增強(qiáng)免疫力、抵抗壓力侵襲，對(duì)心理壓力較大的備孕期準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。

推薦食譜：蠔油芥藍(lán)

推薦理由：芥藍(lán)菜屬于深綠色蔬菜，富含維生素A、C、鈣和鐵，孕期食用有利于胎寶寶的成長(zhǎng)和骨骼發(fā)育，且對(duì)預(yù)防感冒、增強(qiáng)身體免疫力有一定功效。

助孕營(yíng)養(yǎng)素五：維生素C

維C能抗老化、促進(jìn)代謝強(qiáng)化免疫力，促進(jìn)鐵吸收。在補(bǔ)鐵時(shí)，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

推薦食譜：面筋燴白菜

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助于控制體重。鋅則能促進(jìn)細(xì)胞活性，增強(qiáng)免疫力。