快樂備孕適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要 備孕有哪些注意事項(xiàng)

在孕前保持心情愉快是非常重要的，因?yàn)橐粋€(gè)開心快樂的母親生出的孩子也會(huì)是快樂的。毫無疑問，每個(gè)人都懂得這個(gè)道理。但是，孕前如何真正保持開心呢？

怎樣讓你快樂備孕？

1、購(gòu)物狂歡

讓那些整天喜歡喋喋不休的朋友和親人帶你去購(gòu)物。可以買一些在寶寶到來的時(shí)候你和寶寶都需要的東西，可以是舒適的鞋子、睡衣或者內(nèi)衣等。但是，不要一次性地將所有的東西購(gòu)置完畢，也要考慮一下家里的經(jīng)濟(jì)狀況哦！要將這種購(gòu)物行為分配到每個(gè)月。

2、發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的自己

懷孕使得孕婦的身體每一周都在發(fā)生著變化。你在必須愛惜自己厚厚的頭發(fā)、大大的肚子以及臀部的同時(shí)，不要讓這種體態(tài)干擾你的情緒。你可以修剪指甲、涂亮色的指甲油以及買一些黑色眼影或者唇線筆。

3、營(yíng)造永久的記憶

讓專業(yè)的攝影師記錄下你和你的愛人在你懷孕期間的經(jīng)歷，通過這種方式將美好的時(shí)光留在你的記憶中。是否想讓懷孕的經(jīng)歷成為自己最私密的事情呢？可以讓你的愛人用相機(jī)記錄下每個(gè)月你的肚子的變化，這樣當(dāng)孩子長(zhǎng)大的時(shí)候，你就可以他看這些照片了。

4、將照片分門別類

使用一個(gè)剪貼本、日記或者雜志來記錄你懷孕期間的回憶。為懷孕期間、做超聲掃描以及每個(gè)月腹部的變化以及情緒變化都拍照留念，這樣的剪貼本中能夠包含任何珍貴的東西。

5、為自己留些時(shí)間

懷孕是你自己的事情，因此不要為了讓別人高興而給自己太多的壓力。可以好好地犒勞自己，比如在外面吃一頓大餐、修剪指甲或者做任何你覺得有意思甚至是讓自己放松的事情。如果你懷孕時(shí)還在工作，那么要減少自己的工作量或者自己所承受的來自工作的壓力。千萬不要忘了穿舒適的孕婦服。你還可以花費(fèi)固定的時(shí)間與肚子中的寶寶交流、給他讀書和唱歌。

6、重新約會(huì)

懷孕的最初幾個(gè)月能夠引起你再次回歸浪漫的狀態(tài)。你可以和愛人重新點(diǎn)燃約會(huì)時(shí)的那種感覺。多花時(shí)間兩個(gè)人在一起，相依著看電視。讓他縱容你多吃，并且讓他像你們之前約會(huì)時(shí)候那樣點(diǎn)上燭光。

7、做回小女孩

肩負(fù)著作為妻子、兒媳婦和職場(chǎng)女性的責(zé)任，那些關(guān)于自己還是一個(gè)被寵愛的女孩子的記憶已經(jīng)不復(fù)存在了。請(qǐng)你的母親在你懷孕期間幫一下你。你可以利用這一時(shí)間與母親再次找回之前的感覺。你將會(huì)一直珍惜這段時(shí)光的。

懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平時(shí)也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動(dòng)也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。

快樂備孕可適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多

孕婦在懷孕階級(jí)根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點(diǎn)：

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

心消化功能改善

能幫助消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時(shí)增進(jìn)食欲。

血液循環(huán)流暢

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長(zhǎng)；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

每天室外的新鮮空氣對(duì)孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕婦適宜運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)度

孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度，尤其在孕早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，約5分鐘左右；并以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

可以

散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。

不可以

會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等；易發(fā)生危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)：滑雪、潛水、騎馬等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心跳：每分鐘不超過130次；時(shí)間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

快樂備孕運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

如果孕前從不進(jìn)行體育鍛煉的，孕后要循序漸進(jìn)地開始，一開始的強(qiáng)度可以小一些。

不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

有些孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生眩暈感，也有一些會(huì)呼吸困難，因此選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自身情況具體決定。

運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。