產后情緒波動該如何調整 夏天坐月子的原則要清楚

很多新媽媽在產后由于不能很快接受角色的轉換或者其他原因很容易出現情緒上的波動，這都屬于正常現象。新媽媽要學會自我調整，同時還要找到導致情緒波動的原因哦。接下來，小編就來為你出出招，看看怎樣調整產后心情吧。

產后情緒波動的原因

一個不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個時期特別有抑郁情況的發生，在每個時期都是雌激素波動的情況導致跟她相關的，這四個時期，一個就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因為很多情況，還有每次月經前，我們叫經前期緊張綜合癥，有些人月經前就特別愛發脾氣。

產后哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個抑郁對女性來說高發的時期。

激素波動階段就更容易得抑郁癥，還有很多現實的問題也會導致抑郁的加重。比如你懷孕期間你是大家的焦點，丈夫、父母、公婆，大家都是來照顧你，如果一旦寶寶出來了，你的落差會比較大，大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一個奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對你重視就覺得不夠了。還有產后的不舒服，比如側切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會導致心情不好。

睡覺太少了，就是分娩難關過去了，再加上產后這段時間，是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個小時就要喂一次奶，有的人加班也會有心情不好。

那么，產后要如何調整情緒呢？

產后情緒的調整方法

轉移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

傾訴法：心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。

換位思考法：家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。

鍛煉法：產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創造一些快樂的元素了。

遠景法：生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業，做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。

夏天坐月子的原則

室內溫度不能太高，要經常通風換氣：經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康復還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。最好的方法是，新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

天氣炎熱，可以適當開空調：夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

用淋浴洗頭洗澡：夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰/部的清潔，最好的方式是用淋浴，千萬不要用坐浴，那樣不清潔。適當地洗澡洗頭，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

雖然現在天氣炎熱，但我們家還是鋪的薄薄的床單。開著空調的話，鋪床單也是能接受的，這樣媽媽和寶寶都不容易著涼。千萬別用麻將席，太涼了，而產婦是絕對不能受涼的。就算是怕熱不想鋪床單，最好也是用草席，草席清涼但也很溫和，比較折中的方法。