產(chǎn)后減肥的三個誤區(qū)要謹慎

十月懷胎，一朝分娩，多數(shù)女性存在著產(chǎn)后發(fā)胖的情況，專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后正確瘦身，能讓體形盡快恢復，但如果不當瘦身，不但會影響母親健康的恢復，也會影響哺乳。她為大家指出了最常見的三種產(chǎn)后護理誤區(qū)。

誤區(qū)一 產(chǎn)后虛導致的肥胖，要靠節(jié)食來減肥和恢復

產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е拢?/p>

第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲存量增加，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準備的正常增加，但是也有些孕婦認為孕期大吃大喝是補充營養(yǎng)，其實，過量的動物性食物的攝入，超過了機體的需要量時，容易引起消化不良。

第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統(tǒng)功能欠佳，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物、油脂和甜食過多，所生長的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物，不運動等。

第三，由于分娩時大量失血，內(nèi)分泌激素水平下降，而產(chǎn)后調(diào)理不當，代謝能力低下。

從以上種種原因來看，依靠單純的節(jié)食是不能達到體形恢復目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復到原來的狀態(tài)，需要找到原因，有針對性地改善營養(yǎng)和生活方式。

飲食上，先期要吃能當種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等；要吃能“養(yǎng)”的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等；少吃不易消化的食物，并注意烹調(diào)方法對消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋；等到消化系統(tǒng)逐步增強后，要補充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力。

節(jié)食只能使血液來源少而加重血虛現(xiàn)象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。

誤區(qū)二 消化吸收好會更加肥胖

在日常生活中經(jīng)常見到一些消化系統(tǒng)異常的現(xiàn)象，比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人，當我們建議她要改善這些現(xiàn)象時，她卻說，消化吸收好了不是更肥胖嗎？這種觀點具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會導致肥胖，比如年輕人代謝能力強，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。而代謝能力強的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。消化系統(tǒng)衰弱，會使食物消化不完全，我們明明吃的食物營養(yǎng)很豐富，但沒有轉(zhuǎn)化為身體需要的養(yǎng)分，堆積日久就會肥胖。而當代謝能力正常，消化能力也強，就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。所以，減肥要從改善消化系統(tǒng)著手。

誤區(qū)三 選擇單一的減肥方式就可以達到減肥效果

身體的恢復，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營養(yǎng)豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮(zhèn)飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結(jié)合。當身體恢復的時候，你便想運動，而運動也會使你代謝能力增加從而促進減肥速度，這是一個良性循環(huán)。無論選擇哪種方法進行產(chǎn)后恢復，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當運動、心情愉快。

10個妙招幫你產(chǎn)后輕松瘦身

1、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

3、在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。

7、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

8、設(shè)一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

9、不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下不吃的食品可以解釋為什么要吃的。

10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

產(chǎn)后瘦身少不了5個營養(yǎng)美食

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

烤鮭魚

材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調(diào)味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。