女性夏天備孕的妙招介紹 女性備孕期應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)

有人認(rèn)為夏天不適合懷孕，真的是這樣嗎？小編認(rèn)為不一定哦，只要夏天有優(yōu)質(zhì)的備孕，還是可以優(yōu)生優(yōu)育的哦。今天，小編就來(lái)推薦夏天備孕的小妙招給大家，快來(lái)一起看看吧。

女性夏天備孕的妙招介紹

天氣悶熱更要注意調(diào)理好心緒。夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食欲較差，影響胎寶貝正常生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)備懷孕前就要營(yíng)養(yǎng)均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚(yú)肉，清淡飲食也能幫助你調(diào)理心情。

一定要注意飲食衛(wèi)生。從飲食上來(lái)說(shuō)：放棄生吃水產(chǎn)品如生魚(yú)片、生蠔等（有殼類的水生物），這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物能導(dǎo)致流產(chǎn)或者死胎。同時(shí)，放棄我們鐘愛(ài)的火鍋、燒烤。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲(chóng)，但人們并不能用肉眼看見(jiàn)。如果在吃火鍋時(shí)，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲(chóng)蟲(chóng)卵，幼蟲(chóng)可穿過(guò)腸壁隨血液擴(kuò)散至全身。與此同時(shí)，體重的過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)讓計(jì)劃懷孕的機(jī)會(huì)大大降低，所以體重問(wèn)題要從這個(gè)階段進(jìn)行調(diào)整了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能保持正常體重，而且有利于順利度過(guò)孕期，還能幫助順利分娩。乙肝疫苗、風(fēng)疹疫苗炎的孕前注射也會(huì)為你的懷孕加分。

注意每天起居要規(guī)律。夏天人們往往會(huì)睡得很晚，而睡眠不足不利于精子及卵子的活力。所以，準(zhǔn)備受孕時(shí)一定要注意每天的起居要規(guī)律，切不可經(jīng)常熬夜。

性生活注意掌握規(guī)律和技巧。如果想要懷寶貝，夫妻倆的性生活就不能太頻繁，一般以每周2次為宜，最好在排卵期內(nèi)同房。一般安排在女性月經(jīng)來(lái)潮前14天左右，17天以后同房受孕流產(chǎn)率較高。因?yàn)槁炎优懦龊螅话阒荒艽婊?2-24小時(shí)，精子在女性生殖道內(nèi)，通常只能活 1-3天，因此一般說(shuō)來(lái)從排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房時(shí)間過(guò)早過(guò)晚都不易懷孕。

別在風(fēng)雨交加、電閃雷鳴時(shí)受孕。夏天雷雨天氣較多，這都會(huì)影響受孕的良好心境，對(duì)夫妻倆產(chǎn)生心理暗示作用。而且，雷電會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的射線，致使生殖細(xì)胞的染色體發(fā)生畸變，因此應(yīng)該避免在惡劣的天氣里受孕。

女性備孕期多做運(yùn)動(dòng)有好處

我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過(guò)30歲的就算做高齡了，會(huì)產(chǎn)生諸多不利于懷孕生子的因素。對(duì)于這部分女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉能夠延緩身體各方面機(jī)能的衰退，雖然不敢保證可以恢復(fù)的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機(jī)率，促進(jìn)女性的新陳代謝，將機(jī)體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。在鍛煉的同時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對(duì)各個(gè)生殖器官和卵子來(lái)說(shuō)都是有積極的作用。

孕前鍛煉的另一大好處就是有利于受孕和自然分娩。其實(shí)順產(chǎn)并沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)的那么可怕，只要合理的安排運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的訓(xùn)練肌肉，還是能夠比較輕松的度過(guò)所有產(chǎn)程的。備孕時(shí)期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無(wú)論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

還有一點(diǎn)好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內(nèi)的氧含量得到提高，對(duì)于胎兒的發(fā)育很有幫助。有的女性覺(jué)得從懷孕后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也為時(shí)不晚，這個(gè)想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風(fēng)險(xiǎn)性，而且就預(yù)防疾病調(diào)理身體的效果而言，早早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環(huán)境，將優(yōu)生優(yōu)育進(jìn)行到底。

接下來(lái)，就來(lái)看看備孕做什么運(yùn)動(dòng)好吧。

女性備孕期該做什么運(yùn)動(dòng)

散步：散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

游泳：游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣

瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提：普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

未準(zhǔn)媽媽們快行動(dòng)起來(lái)，在備孕期里多運(yùn)動(dòng)吧。