產(chǎn)后抑郁當心自傷 緩解產(chǎn)后抑郁癥有這些妙招

分娩結束后的一段時間里，新媽媽在恢復體能和照顧寶寶的同時還要注意自身的心理狀態(tài)。尤其是第一次當媽媽的你，如果心理狀態(tài)不樂觀就會很容易出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥。然而，產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的哦，快來看看吧。

產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發(fā)育。嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自責自罪、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動傷人的行為（可能因利他性自殺而傷害孩子）。因此，應早期識別，積極治療，避免不良的后果發(fā)生。

6妙招緩解產(chǎn)后抑郁癥

在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；

照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺；

新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等；

保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境；

注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經(jīng)驗。

新媽媽在產(chǎn)后要注意預防抑郁癥的發(fā)生哦。

預防產(chǎn)后抑郁癥的方法

盡量讓身心作好準備，進入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經(jīng)驗的長輩、醫(yī)師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調(diào)節(jié)身心。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

合理的飲食和休息。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。

認同母親角色，增進母子情感的交流。進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當?shù)腻憻挄屇愕男那橛淇欤矔屇氵h離疾病，更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

必要時尋求專業(yè)人員的幫助。可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態(tài)去面對新生活的到來。

預防產(chǎn)后抑郁癥，要新媽媽和新爸爸一起行動起來哦。