3歲寶寶早餐吃什么有講究 5個食譜是寶寶健康保護傘

3歲寶寶早餐吃什么？ 寶寶踏入3周歲了，食譜又該換換了。3歲的寶寶正是長身體的時候，早餐、午餐、晚餐吃什么都應該比以前更講究一點，可別錯失了寶寶吸收營養、長個子的時機。這時候的寶寶牙齒長好了，消化系統也更成熟了，3歲寶寶早餐吃什么好？

寶寶吃什么才最健康

那究竟怎樣才是健康的早餐，能實現以上作用的早餐應該包含以下食物咯，大家來看看，你家寶寶的早餐健不健康。

1、充足的復合型碳水化合物。在有條件的情況下盡量選擇全谷類的食物，比如全麥面包、全麥餅干等等。精制的糖類如糖果等容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。

2、奶制品。可以選擇強化維生素AD或者精制的牛奶，若有乳糖不耐受的情況則可以選擇酸奶，特別是含有益生菌活菌的奶制品。

3、優質蛋白質，除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類、花生醬等也是蛋白質的良好來源。

4、蔬菜水果。可以選擇一些新鮮的、易于加工食用的蔬菜水果作為早餐的一部分，注意果味飲料與果汁的區別，應選用100%的純果汁，并適當兌一些水以免濃度過高。

5、一小把堅果。開心果、腰果、核桃富含多種不飽和脂肪酸，不但可以減少上午饑餓的感覺，還有助于預防心血管系統疾病。

下面就介紹五款食譜給各位媽媽。3歲寶寶早餐吃什么好？

寶寶早餐食譜一：果蔬汁

原料：胡蘿卜，西紅柿，芹菜

制作方法：

胡蘿卜和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜桿攪拌，在喝汁的時候還可以咬幾口芹菜桿。

3歲寶寶早餐食譜二：水果奶昔

原料：低脂奶粉2～3匙（或鮮奶200ML），果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，（冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等）

制作方法：

讓奶粉沖泡后（或者用鮮奶），與其他原料一起放入搗拌機混合。

3歲寶寶早餐食譜三：果仁黑芝麻粥

原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升

制作方法：

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮開后轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

營養提示：

黑芝麻有益肝、補腎、養血、潤燥的作用，且富含維生素E，常食對小寶寶非常有益。

3歲寶寶早餐食譜四：瑞士土豆餅

原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等

制作方法：

1、土豆去皮，擦成絲，加入鹽和胡椒粉，拌入少量淀粉；

2、平底鍋加熱，放入奶油至融化后，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個餅的形狀，上面放洋蔥（可不放），以小火煎到金黃；翻面再將另一面煎至金黃；

3、出鍋前可依喜好撒上香菜末；

4、可蘸番茄醬食用。

3歲寶寶早餐食譜五：蒜香面包

原料：法式長棍面包或面包片，大蒜，黃油，干洋香菜末（可用小蔥替代）

制作方法：

法式長棍面包斜切成厚片；

1、大蒜去皮、洗凈、搗碎；

2、黃油在室溫中軟化或在微波爐中化掉，再加入鹽、蒜茸、干洋香菜末（或小蔥末）拌勻成黃油香蒜醬；

3、將黃油香蒜醬均勻抹在面包上，放入烤箱中烤3分鐘（也可放入微波爐中低火加熱2分鐘）

營養提示：

蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一頓美味方便的早餐。