懷孕前衣食住行保健要點 孕前如何根據體質飲食調理

想要優生優育就要做好懷孕前的準備工作哦，未準爸爸媽媽們，自孕前開始就不能偷懶啦。從備孕期就要開始改掉壞習慣，學會保養自己的身體健康。這都是在為將來孩子健康做準備哦，下面就來看看要怎樣準備吧。

懷孕前的準備

改善你的飲食：學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素（或多用途的多種維生素）是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素。

制定（并堅持）一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的 壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

停止酗酒、吸煙和攝入毒品：眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產、AIDS及產后的行動障礙有關。

減少環境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能（小于0.5%）會損傷到胎兒。

除此之外，懷孕前飲食調理也很重要哦。

孕前飲食調理

氣虛質：可選用具有健脾益氣作用的食物，如小麥、黃豆、豆漿、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。不可吃過于黏膩或難以消化的食物。

陽虛質：多吃有溫陽、壯陽功效的食物，如魚頭、核桃、蓮子、羊肉、豬肚、雞肉、蝦、栗子、韭菜等。忌食生冷寒冷食物，即使在盛夏，也不要過于食寒冷之品。

陰虛質：補以銀耳、蜂蜜、芝麻、雞蛋、豬蹄、菠菜、小麥、燕窩、鴨肉、豬肉、黑豆、梨、豆漿、牛奶、番茄等。忌辛辣香燥之品。

淤血質：宜選用活血化淤的食物，如黑豆、黑木耳、核桃、蓮子、紅糖、葡萄酒等。

痰濕質：宜食用食物有韭菜、陳皮、辣椒、大蒜、蔥、生姜、白蘿卜、洋蔥、枇杷、扁豆、山藥、牛肉、羊肉、楊梅等。

濕熱質：多食祛濕安神的食品，如蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、鯽魚、冬瓜、絲瓜、白菜、芹菜等。忌辛辣燥烈大熱大補之品。

氣郁質：選用理氣解郁安神食物，如芹菜、大麥、蕎麥、高梁、蘑菇、蘿卜、洋蔥、茉莉花、柑橘、玫瑰花等。忌食收斂酸澀之物。

平和質：以平衡陰陽為主，可吃黃豆、豆漿、牛奶、山藥、大棗、蓮子、魚、雞、鴨、蝦、牛肉、雞蛋、核桃、芹菜、白菜、蘿卜、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘋果、梨、蕉等。忌偏食。

特稟質：以益氣固表，培補元陰元陽為主，可吃小麥、黃豆、山藥、豬心、牛奶、大棗、蓮子、核桃、豬肚、雞肉、銀耳、芝麻、雞蛋、菜心等。忌蝦、蟹等海鮮及花粉類。