產后束腰弊端不少 產后瘦腰的幾個小動作

產后的新媽媽最空出的部位就是肚子和腹部，完全沒有腰身，如何才能快速恢復身材呢？

產后束腰弊端不少

產前勒褲帶

從外表看，人的確“苗條”了，但身受其害的是腹中胎兒。由于孕婦腹部受壓，減少胎盤血液供應，影響胎兒正常發育，甚至會引起自然流產或早產。尤其是胎兒骨質既軟又脆，骨關節尚未固定，在外來壓力下，易使骨骼變形，骨關節移位，組織器官發育不良，因而使胎兒發育畸形，導致難產和死胎。除此以外，臨床上的懸垂腹和胎位異常也與勒褲帶密切相關。

產后束腰之弊

一些女性在生產之前就將腹帶準備好，待孩子生下就迫不及待地將腹部緊緊裹住，以為這樣可早些使體形復原，重現往日倩影。其實，在正常產褥期裹腹，將使腹壓增加，易導致產后盆腔組織及韌帶對生殖器官支撐力下降，結果子宮下垂，子宮嚴重后傾后屈，陰道前后壁膨出等疾病找上門來。除此以外，因生殖器官正常位置改變，可使盆腔血運不暢，機體抵抗力下降，盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等也容易發生。產后若想早日恢復體形，應在產后鍛煉上下功夫，如多做抬腿運動，仰臥坐等。堅持母乳喂養，也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退，將對產婦產后恢復體形大有裨益。

產后瘦腰的幾個小動作

練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1、上身直立，雙腿分開；

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、后背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側重復動作。