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            產(chǎn)后多久能運動?產(chǎn)后可瘦腹的運動推薦

            2015-08-17 09:38:55      家庭醫(yī)生在線

            時代在不斷地發(fā)展,媽媽們?yōu)榱私】档仞B(yǎng)育胎兒,就會十分講究和顧忌很多事情。但是一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻已經(jīng)過時了,比如說產(chǎn)婦分娩后就應(yīng)該多多臥床休養(yǎng)。其實,現(xiàn)在醫(yī)學(xué)表面。把握產(chǎn)后運動時間是很必要的。

            產(chǎn)后多久能運動?

            相信很多女性在分娩后,看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉,就會馬上產(chǎn)生做運動甩掉脂肪的念頭。不過,產(chǎn)后開始運動的時間,跟分娩方式也是有差別的!

            對于自然分娩的媽媽們來說,在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動,3-5天可以做收縮骨盆的運動;直到產(chǎn)后的兩個星期,才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是,如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血則需要視情況而定。

            對于剛剛生產(chǎn)完的媽媽們來說,深呼吸會有助于促進陰道的恢復(fù)。運動起來也很簡單,只需要躺在床上,慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒,重復(fù)5次,即可。

            產(chǎn)后暖身運動助身體快速恢復(fù)

            彎曲膝蓋與收縮肩膀

            做這個運動之前首先要雙腳分開站立,然后腳尖慢慢的向外張,讓體重平衡的地置于雙腳上,膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部,雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋,維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢,同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲,再二拍時側(cè)伸直,重復(fù)4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候,將重心移至另一只腳上,并將伸直的大腿腳掌向前點地,保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運動重復(fù)4次。最后,當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候,加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側(cè)的運動重復(fù)4次。在整個運動過程中,要維持呼吸的平順。

            手臂環(huán)繞

            1、做這個運動之前首先要雙腳分開站立,腳尖微微向外,將重心平均置于雙腳上,膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經(jīng)收緊。然后,向上并向前環(huán)繞你的左手臂。

            2、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。當新媽媽放下手臂的時候,也要彎曲膝蓋。于此同時,當手臂向上舉時,伸直膝蓋。恢復(fù)原來的姿勢,左手臂的運動重復(fù)進行4次。接著,換手臂,以右手臂重復(fù)做4次相同的動作。

            產(chǎn)后瘦腹小運動推薦

            臍上練習(xí)

            下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

            臍下練習(xí)

            上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。

            腹外斜肌練習(xí)

            完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

            3、最后揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

            跪式俯臥撐

            跪在一塊墊子或毛巾上,首先雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸,重復(fù)10次。

            仰臥高抬腿

            把握好仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

            提臀運動

            一開始是仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸,重復(fù)10次。

            騎車式仰臥起坐

            身體仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作,反復(fù)10次。整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害,事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。

            (責任編輯:羅熾嫻 )

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