夏季4原因致寶寶鈣質(zhì)流失 九種美食助孩子健康補(bǔ)鈣

數(shù)據(jù)顯示，每1000毫升汗液中含鈣元素的量僅為1毫克，夏季通常每天由汗液中丟失鈣的量僅為15毫克，因此鈣會隨著汗液大量流失的說法并不準(zhǔn)確。

盡管如此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師與特級專家張峰介紹，相比其他季節(jié)，夏季依然是比較容易出現(xiàn)鈣流失的季節(jié)，孩子體內(nèi)的鈣質(zhì)會通過其他多種方式流失。因此媽媽們需要在夏季引起重視，及時給孩子正確補(bǔ)鈣，為他們的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。

四種原因?qū)е聦殞氣}質(zhì)流失

到了夏季，由于高溫出汗較多，人體的電解質(zhì)容易失衡，很容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)不同程度的鈣吸收不良或鈣質(zhì)流失，在張峰主任看來主要有四種原因會導(dǎo)致寶寶鈣質(zhì)流失——

1、消化道變“懶”，寶寶鈣質(zhì)吸收少

到了夏季，寶寶的胃腸和人一樣會變得比較“懶”。由于汗液的增加，寶寶消化道內(nèi)的消化酶生成和分泌就會減少，胃腸蠕動變緩，很多寶貝會因此出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉等消化不良的情況，還有可能挑食、厭食。體內(nèi)所需的鈣和促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D的量就無法得到保證。

2、“鈉離子”跑了，寶寶的鈣不見了

夏季寶寶汗液增加，體內(nèi)的鈉離子（即我們通常所說的鹽分）會隨汗液和大小便流失，為了給孩子補(bǔ)充足夠的鈉離子，媽媽們通常會通過適當(dāng)增加寶貝飲食中鹽的攝入量來解決此問題，但人體的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。因此寶寶夏季排出的鈉越多，鈣的消耗就越多，這也是寶寶易出現(xiàn)鈣流失的原因之一。

3、涂了防曬霜，寶寶和維生素D隔離了

夏季天氣炎熱，紫外線光強(qiáng)烈，因擔(dān)心寶貝出現(xiàn)中暑或皮膚損傷等問題，有些父母們會減少帶寶貝外出的機(jī)會或使用防曬霜，這樣寶貝身體內(nèi)自體合成維生素D的量相對減少，不利于鈣吸收。值得注意的是，由于夏季陽光充足，如果孩子每天的戶外活動累計達(dá)到2小時以上，則能夠滿足生理上對維生素D的需要，就不需要再額外補(bǔ)充維生素D了。

4、碳酸飲料多，影響寶貝鈣吸收

夏季，孩子飲用碳酸飲料比較多。過多碳酸飲料的攝入同樣會導(dǎo)致鈣流失。有資料顯示：經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險是不經(jīng)常飲用碳酸飲料青少年的3倍。碳酸飲料屬于富含磷的飲料，當(dāng)人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1時最有利于鈣的吸收，而當(dāng)身體攝入較多的碳酸飲料后，會使體內(nèi)的鈣∶磷比例升高到1∶10-20。過多的磷就會把體內(nèi)的鈣“趕出“體外。另一方面，碳酸飲料中的磷酸鹽等與鈣元素結(jié)合形成絡(luò)合物，通過大、小便排出體外，也會影響鈣的吸收。

九種美食助孩子健康補(bǔ)鈣

牛奶

營養(yǎng)分析：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

營養(yǎng)分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

奶酪

營養(yǎng)分析：奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含鈣

橙汁

營養(yǎng)分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

干酪

營養(yǎng)分析：干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

豆類食品

營養(yǎng)分析：豆類的營養(yǎng)價值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。

深綠色有葉蔬菜

營養(yǎng)分析：寶寶應(yīng)該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

海帶

營養(yǎng)分析：海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

蝦皮

營養(yǎng)分析： 蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。