提高生育能力注重鋅硒的攝入 未準(zhǔn)爸爸備孕的注意事項

男性精子質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？在備孕期，未準(zhǔn)爸爸要學(xué)會自己提高精子質(zhì)量，這樣對受孕幾率是有很大幫助的哦。同時，孕前的精子質(zhì)量檢查也是不能少的。今天，就來和小編一起了解了解男性精子質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)和吃什么可以提高吧。

男性精子質(zhì)量提高吃什么好

注重鋅、硒元素的攝入。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。

水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

未準(zhǔn)爸爸的備孕原則

要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能 超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

合理補充礦物質(zhì)和微量元素：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高 精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以 及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

想要生小孩，準(zhǔn)爸多補鋅：專家說，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15 毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的 同時，還要注意補充鎂，以達(dá)到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

不可小看水果蔬菜：男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的 食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏 這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常 活動能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量脂肪也不錯：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生 成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海 魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴(yán)格戒煙禁酒：吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾 病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、 精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

接下來，還有未準(zhǔn)爸爸備孕的注意事項，別錯過了哦。

未準(zhǔn)爸爸備孕的注意事項

要鍛煉身體：不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進(jìn)行騎車活動。

要早睡早起：所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。建議計劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

要保持心情舒暢：別以為，只有準(zhǔn)媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。臨床上對男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhǔn)爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

要均衡飲食：愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。