孕早期飲食要遵循營養原則 孕早期的營養食譜推薦

不得不說，隨著人們物質生活水平的提高，現如今，女性在懷孕后，其在孕早期對于飲食中所需要遵循的營養搭配原則也是十分重視的，那么，孕早期飲食要遵循哪些營養原則呢？

孕早期飲食要遵循營養原則

1、合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮早孕反應的特點，要適合孕婦的口味。

2、保證優質蛋白質的供應。孕早期胚胎的生長發育及母體組織的增大均需要蛋白質。孕早期是胚胎發育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。蛋白質主要靠動物性食品來進行補充。如果孕婦不愿吃動物性食物，可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，因此準媽媽應適當增加碳水化合物的攝入量，保證胎兒的能量需要。脂肪攝入量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

孕早期的營養食譜推薦

一般來講，孕婦在孕早期階段的飲食上除了要遵循相應的營養原則外，還可以在平時選擇搭配以下幾款食譜：

苦瓜胡蘿卜煎蛋

食材：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽。

做法：苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁。胡蘿卜切小丁、蔥切末。雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末。放入鹽少許。鍋中放少許油，轉動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃，是孕期挑食的最佳選擇之一。

南瓜餅

食材：南瓜300克、雞蛋30克、生粉20克、食鹽3克、植物油適量。

做 法：南瓜洗凈后，去皮，切成細絲。鍋中燒開水，之后將南瓜絲放進去焯水。等水再次滾開的時候立馬撈出瀝干水分備用。之后在南瓜絲中加入雞蛋，面粉，生粉，以及鹽適量。攪拌均勻。平底鍋中刷一層薄油，將攪拌均勻的南瓜絲糊倒進去，攤平，小火慢煎。一面煎熟后，翻面繼續煎。兩面金黃即可，裝盤切塊即可食用。

功效：南瓜含有90%以上的水份，熱量不高，卻含有許多優質的營養素，有助于增強免疫力、防止血管硬化，具有美膚的功效，是適合長期食用的保健蔬菜。