幾種產后瘦身食譜瘦身很可靠 幾個減肥小動作能幫大忙

目前，在眾多的瘦身方法中，食譜瘦身的方式已經成為人們十分認可的一種減肥方法，事實上，食譜瘦身這種方法在生活中的效果也是十分顯著的，因此，食譜瘦身是很可靠的一種減肥方式。

幾種產后瘦身食譜瘦身很可靠

（1）雞蓉玉米粥

材料：

紅蘿卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高湯1碗、清水1碗、鹽少許

制作方法：

1、紅蘿卜洗凈、切小丁；芹菜去葉、去根，洗凈、切芹菜珠；生姜洗凈、去皮，磨成姜末；雞胸肉去皮、洗凈、切肉末；白米洗凈，以冷水浸泡約30分鐘。

2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然后加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘；最后加芹菜約1分鐘后即可。

（2）意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許

做法：

1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

一般來講，食譜減肥的方法的安全性是極高的，而在用食譜減肥的過程中，對于以下三種能夠增肥的食物，則是需要減肥者忌吃的。

1、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

2、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

3、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

產后幾個減肥小動作也能幫上大忙

深呼吸運動

取仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣，收縮腹部，擴張胸部，腰部要緊貼著床，然后降氣呼出。

舉頭運動

取仰臥位，去枕，雙臂平放于身體兩側，將頭抬起，盡可能舉向胸部放下。

上肢運動

取仰臥位，雙臂平放身體兩側，然后伸直雙臂，同時舉向頭部，再放下。

下肢運動

取仰臥位，抬起一側下肢，屈膝，然后向上伸直放下，兩下肢輪流練習。

屈膝抬臀運動

仰臥位，雙手交叉于頭下，屈膝抬臀，腳平放在床上，用腳和肩做支點，將身體挺起后放下。

屈腿運動

俯臥位，枕頭墊在胸前頜下，同時向上舉起小腿，靠近臀部放下。

提肛運動

可取任何姿勢，自動收縮肛門括約肌。