懷孕后控制食量很重要 孕婦懷孕后要注重營(yíng)養(yǎng)搭配

備孕過(guò)程中，除了治療影響受孕的疾病，還應(yīng)主要生活中的點(diǎn)滴小事，這樣生出的寶寶才足夠健康足夠聰明。那么，生活中需要主要哪些小細(xì)節(jié)呢？

第一，準(zhǔn)備懷孕后要控制好自己的飲食，不僅是食量，吃什么也很重要。什么是對(duì)身體比較好的食物呢？首先原料要新鮮，最好是當(dāng)季的，其次質(zhì)地要比較粗的比較溫和的，最后是做法要原始，不要加太多的人工佐料。但是這些食物往往都不是大家非常愛吃的，比如粗糧。還有，備孕的女性也千萬(wàn)不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，這樣會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，反而傷身體。山藥和魚蝦也許能提高受孕的機(jī)率，可以多吃一點(diǎn)。

第二，作息習(xí)慣也規(guī)律，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，最好都有個(gè)固定的時(shí)間，要保證身體能得到充分的休息，并盡快的讓自己適應(yīng)這樣的生物鐘，也許會(huì)怎家懷孕的機(jī)率。

第三：不要濫用藥物，尤其是含有激素或者抗生素的。這些藥物的副作用還是比較大的，對(duì)于想要孩子的人來(lái)說(shuō)尤其不合適。

最后，每天都要有個(gè)好心情。古書上說(shuō)肝氣郁結(jié)也是造成不孕的原因之一，最容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)的就是悲傷的情緒?！霸烊恕笔羌烂畹氖虑?，要用積極的心態(tài)去面對(duì)。

夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)充電，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣生出的寶寶才健康。

1、女性在孕前攝入哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于優(yōu)生？

孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2、為什么受孕前要補(bǔ)充葉酸？

葉酸屬B族維生素，它對(duì)于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用。研究表明：缺乏葉酸的動(dòng)物和人類子代可能發(fā)生多種畸形，葉酸缺乏可引起DNA合成和復(fù)制障礙，從而發(fā)生神經(jīng)管缺陷（無(wú)腦兒、脊柱裂和腦膨出）。實(shí)踐已經(jīng)證明，從孕前3個(gè)月和孕后3個(gè)月補(bǔ)充小劑量的葉酸可減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

3、哪些食物可以提高生育能力？

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；

各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。