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            消化不良
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            孕前哪些飲食是必須補充的 孕前飲食注意飲食平衡

            2015-11-02 14:04:36      家庭醫(yī)生在線

            眾所周知,女性在懷孕后需要補充大量的營養(yǎng),以此來保證胎兒的正常發(fā)育。殊不知,女性備孕前的營養(yǎng)補充也是非常重要的,這直接影響到胎兒的“質(zhì)量”問題。

            孕前哪些飲食是必須補充的?

            1、補充葉酸

            孕前3個月開始補充葉酸,每天0.8毫克,一直補充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準備的葉酸制劑為0.4毫克,這是過去的推薦量,美國醫(yī)生通過研究證實,每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,而每日補充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率,而且這個劑量對孕婦是安全的。

            2、補充鐵劑

            孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常,即可判定有輕度貧血,需要補充鐵劑,把血色素提高到正常水平。如補充硫酸亞鐵,每天100毫克,連補3周后,復查血常規(guī)。

            3、補充維生素D

            職業(yè)女性,朝九晚五,很少接受陽光照射,戶外活動也比較少。盡量多做戶外活動,多接受陽光照射,是職場準備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點,就補充幾周的維生素D膠丸。

            注重孕前飲食,堅持均衡飲食,不僅能提高孕育寶寶的概率,而且還能提高孕育健康寶寶的概率。孕前的飲食營養(yǎng)供給方案應(yīng)參照平衡膳食的原則,結(jié)合受孕的生理特點進行飲食安排。那么,孕前飲食應(yīng)注意哪些重點呢?

            吃這些食物對備孕好

            蝦仁炒蛋

            【材料】

            蝦仁150克,雞蛋250克,韭黃80克,鹽2克,味精1克,胡椒粉2克,植物油20克。

            【做法】

            蝦仁炒熟盛罩籬內(nèi);雞蛋加調(diào)味(鹽、味精、胡椒粉)拂勻,加入切碎的韭黃、蝦仁又拂勻,下油,倒下蝦仁蛋,炒熟上碟。

            【營養(yǎng)提示】

            蝦仁營養(yǎng)豐富,肉質(zhì)松軟,易消化有補腎壯陽,通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡(luò)止痛、開胃化痰等功效。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì),對肝臟組織損傷有修復作用。

            蝦皮蘿卜絲

            【原料】

            白蘿卜250克,蝦皮50g,香菜、食鹽、香油、料酒、蔥段、味精各適量。

            【做法】

            1、白蘿卜洗凈切絲,香菜洗凈切碎。

            2、先用香油將蔥段炒香,加蘿卜絲、蝦皮、香菜炒熟,然后調(diào)入食鹽、料酒、味精食用。

            【營養(yǎng)提示】

            本道菜有開胃消食、補腎壯陽、祛風濕之功效,對應(yīng)對消化不良、骨質(zhì)疏松、軟骨癥等有益處。

            孕前飲食要注意保持飲食平衡

            孕前飲食

            應(yīng)做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細搭配,防止長期吃素。長期食用素食會影響婦女體內(nèi)性激素分泌,出現(xiàn)停止排卵,而且月經(jīng)周期較正常間隔變短等癥狀,時間長了會造成婚后不孕。這是因為飲食中蛋白質(zhì)較少,導致荷爾蒙分泌異常所致。

            孕前最好戒除煙酒

            酒精可導致內(nèi)分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低下。長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,使70%的精子發(fā)育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30支煙,精子成活率僅有40%,同時精子畸形率增高。

            孕前要養(yǎng)成良好的生活習慣

            防止過饑過飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,饑飽適中。

            孕前應(yīng)注意慎服藥物

            不少藥品要通過生殖器官來解毒與排泄,它們對精子的活動、卵子的成熟和受精卵的發(fā)育、成長也有一定影響。如現(xiàn)在的“抗生素齒”多發(fā)在兒童身上,表現(xiàn)為牙齒畸形、脫釉,多半是因其父母在孕前或懷孕期的時候常服四環(huán)素等制劑造成的。

            (責任編輯:吳任飛 )

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