產后減肥有哪些原則要堅守 產后中醫(yī)瘦身食譜推薦

迷人的曲線，婀娜的身材是女人們一生不懈的追求。沒有哪個女人不會在乎自己的外貌，都希望一輩子年方二八，“白骨精”的身材。那么，對于產后肥胖的女人該如何減肥呢？

產后減肥有哪些原則要堅守

1、節(jié)食。我說的節(jié)食不是要你一天吃一頓，本來一頓吃兩碗飯的改吃一碗飯，反正我是受不了。一天三頓按時吃，吃七八分飽（大多時候我都是吃的十分十分的飽，以致于我的減肥之路長達一年）。盡量少吃熱量過高的食物，肉類少吃。

2、運動。運動是必不可少的，生命在于運動嘛。媽媽們有沒有發(fā)現產后我們的肚肚、大腿、胳膊的肉肉都松松垮垮的，如果不運動，即便瘦下來也很不好看，甩掉了脂肪生下一層難看的皮，這就與我們追求美的口號背道而馳了。我經常會做一些運動，像鄭多燕的減肥操、茉雅減肥操第一季是跳的最多的。

對于產后減肥，雖然有不少的減肥方法，但是卻有減肥的原則要堅守：

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產后中醫(yī)瘦身食譜

素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調，做出來食物清淡、好消化，能夠避免過多油脂的攝取。

而中醫(yī)食譜的設計，適合產后做完月子的媽媽食用，其內的瘦肉和鯉魚，富含蛋白質有助于乳汁分泌；未哺乳媽媽則著重于健脾益氣，有效改善產后虛胖問題。

冬瓜薏仁湯：

材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

做法 冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

功效：

冬瓜-消小腹水腫。

薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

此方可消產后小腹水腫。