兒童補鈣有三大誤區 堅果是兒童補鈣的好幫手

嬰兒補鈣是很多爸爸媽媽都十分關注的事，但寶寶補鈣吃什么好？選擇什么補鈣方式才是最好的呢？補鈣的食物有哪些？

兒童補鈣有三大誤區

誤區一：天天補鈣。據醫師介紹，有很多家長去醫院咨詢，該給孩子補什么鈣。這些家長大部分是在看了補鈣宣傳廣告，受到誤導，覺得自己的孩子可能缺鈣。家長們就自己買來各種鈣片，每天給孩子吃。

誤區二：不需要常規補鈣。我國營養學會推薦嬰兒每日鈣攝入量為300～400mg，1～3歲400～600mg，4～10歲800mg，11～17歲1000mg。含鈣的食物很多，因此，配方奶喂養的兒童只要保證一定的牛奶攝入量，保證膳食營養均衡，即可滿足鈣營養的需求，不必另行補鈣。

誤區三： 鈣補得多就能長個子。青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大于幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣并不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。

堅果是兒童補鈣的好幫手

鈣含量：1盎司含80mg的鈣

小編提示：堅果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅硬的果實含有不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，不過寶寶食用堅果千萬別過量，因為僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。

補鈣美食推薦：香菇炒飯拌堅果

材料：米飯50g，香菇3朵，橄欖油、腰果、松仁、蝦米、西芹、魚露各適量。

做法：

1、將香菇泡軟，切粒；將西芹洗凈、切粒。

2、將洗凈的松仁放入炒鍋中烘干，倒入適量的橄欖油，小火炒至松仁金黃色后鏟起。

3、將腰果放入炒鍋中烘干后，倒入適量橄欖油，炒至金黃色鏟起。

4、將香菇粒放入原鍋中爆香，倒入剛才浸泡香菇的水，蓋鍋蓋，小火燜煮出味后鏟起。

5、原鍋倒入適量的橄欖油，放入蝦米粒爆香，放入米飯。

6、倒入西芹和香菇粒，炒勻；倒入適量的生抽調味，炒勻即可關火。

7、將炒飯盛入碗中，再撒上適量腰果和松仁即可。

夏天寶寶補鈣究竟有哪些原則

不要讓鈣遇見草酸

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。

鈣不要與主餐混吃

即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣制品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。

讓寶寶睡前服用鈣片

睡眠期間最是長身體的時候，也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗，一般是在睡夢中，可見睡覺時最應補鈣。可以在睡前給寶寶服用鈣制品，讓鈣能充分吸收。

補充足量的維生素D

有些鈣制品需要補充維生素D，而有些不需要補充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種，維生素D都要適量補充，而且最好用食補和曬太陽或服用

魚肝油的方式，不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止維生素D過量中毒。陽光是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受陽光照射，比如上午一小時，下午一小時，就不用再口服維生素D了，陽光會直接促使體內生成維生素D。