3大引發兒童肥胖的因素 推薦3大減肥方法

肥胖是多因素復雜疾病，主要由遺傳與環境共同參與且互相作用所導致。肥胖家庭養育出肥胖孩子的可能性比其他家庭大，但其并不一定全是由遺傳所導致，還可能受肥胖家庭生活習慣的影響。那么，到底有哪些因素會導致小兒肥胖的呢？

兒童肥胖的因素：

1、偏愛垃圾食品

飲食誤區：現在許多孩子都熱衷于洋快餐、碳酸飲料及甜食，攝入大量高熱量、高脂肪的食物。陳醫生遇到過一個病例，孩子幾乎不喝水，完全以碳酸飲料替代，飲料可以說是沒有營養的，只能夠起到增加體重的作用。

醫生建議：首先應掌握科學的膳食原則，注意營養均衡，最好吃一些純天然的食物，如谷物食品和新鮮的蔬菜瓜果等。盡量讓孩子少吃過于油膩的食物，也不要吃過多的淀粉類食物，對油炸類食品、高熱量零食和碳酸飲料一定要有節制。其次應注意喂養方式，定時、定點、定量地給孩子吃飯。

2、缺乏合理運動

運動誤區：在學習壓力越來越重的今天，早教已成為家長間的熱門話題。英語班、美術班、音樂班，就是沒有運動。孩子長時間坐在書桌前，不參加體育運動從而引起肥胖。

醫生建議：對于學齡前的孩子來說抽象思維比較差，在游戲中、在運動中接受早教或許更適合他們的智力開發。家長要幫助學齡前的孩子養成參加各種體力活動和勞動的習慣。比如，可以走路的場合不要坐車，上下樓要自己爬樓，不要坐電梯。養成每天都有一定體育鍛煉的習慣。

3、生活模式單一

生活誤區：忙碌的家長造就了新一代的“宅寶寶”，電視、電腦和DVD代替了工作繁忙的家長陪孩子游戲與玩樂。讓孩子看一部動畫片、上網玩幾個小游戲，不吵不鬧多省心，殊不知孩子在長期“靜坐模式”的影響下，早已經成了一個只會在沙發上享樂的“沙發土豆”。只吃不動、能量消耗少，影響了激素的分泌，增加了長胖的幾率。

醫生建議：家長再忙碌也需要抽空多和孩子進行交流，玩一些親子游戲，既可以加強孩子智力開發又能增進相互感情。

兒童肥胖其實存在著不少的危害，所以就需要正確的健康的減肥：

（一）限制飲食

限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒正常生長發育，因此，開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使其體重下降至超過該身長計算的平均標準體重的10%，即可不需要嚴格限制飲食。熱量控制一般原則為：5歲以下2.51～3.35MJ/d（600～800kcal/d），5～10歲3.35～4.18MJ/d（800～1000kcal/d），10～14歲4.18～5.02MJ/d（1000～1200kcal/d）。重度肥胖兒童可按理想體重的熱量減少30%或更多，飲食應以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪為宜，動物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3。并供給一般需要量的維生素和礦物質。為滿足小兒食欲，消除饑餓感，可多進食熱量少、體積大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物如巧克力等。

（二）增加運動

肥胖兒童應每日堅持運動，養成習慣。可先從小運動量活動開始，而后逐步增加運動量與活動時間。應避免劇烈運動，以防增加食欲。

（三）行為治療

教會患兒及其父母行為管理方法。年長兒應學會自我監測，記錄每日體重，活動，攝食及環境影響因素等情況，并定期總結。父母就幫助患兒評價執行治療情況及建立良好飲食與行為習慣。

兒童減肥食譜推薦：

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。